シャワー後の体重、みたび、５９．６ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分３２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分３６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、増加幅としては、それなりに抑制できたというギリギリのところであったが、昼食前の体重がすでに大きいので、６１キロ台の後半になってしまった。
まあ、今日は、いつもより若干「暖かい」ので、何とか往復ジョギングで頑張って、少なくとも５９キロ台にはもっていきたい。また、明日は、午後から雨という天気予報なので、今日が重要だ。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、表示はこのところでは高く出たが、走っているときはあまり汗もかかなかったので、体重減はそれほど期待できないのではないかと危惧していたら、終了後の体重減は、２．０キロもあった。まあ、これには、途中給水を２８０ｍｌに減らしたという効果も加わっているのだが、それでも５００ｍｌ摂ったとしても１．８キロは落ちているかたちになるので、かなり落ちたことにはなる。やはり、気温が高いというのは大きく効いてくるものだ。
そこでシャワーではあと０．１ｋ落として５９．５キロにしたかったのだが、残念ながら、結果は、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロということになった。まあ、これだけ落ちれば、今日のところは納得、というところだ。
こうなると明日の朝への体重増加がどの程度になるかが焦点になってくるが、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調で目立って量が少ないということもなかったので、こちらの方はいいのだが、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほか、ミカンを２個食べ、ミネラルウォーター１５０ｍｌほど飲んだので、これは、明日の朝へ向けては体重増加がすこし大きくなるかもしれない。
ただし、注目すべきは、体重以外の諸数値が、以前は、体重が５９キロ台に落ちると、体脂肪率が上がり骨格筋率が下がるという状態だったのが、今日は、体脂肪率は下がり骨格筋率は上がるということになっていることだ。 これは、脂肪が燃えて体重が落ちてきているということになるので、いい傾向だと思う。
ジョギングの方は、休養日明けということで、悪い方が出てあまり調子はよくなかった。往路序盤こそ、まあまあのペースだったが、次第にペースは上がらなくなって、３０分ポイントでは、標準時より７分を上回れず、時速計測地点では、時速８．４２キロと、速くない数字が出ている。
復路でも、この遅いペースは上げられず、少しは頑張りもしたが、遅れは取り戻せず、最終的には、往路のタイムより３分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分３２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分３６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、増加幅としては、それなりに抑制できたというギリギリのところであったが、昼食前の体重がすでに大きいので、６１キロ台の後半になってしまった。
まあ、今日は、いつもより若干「暖かい」ので、何とか往復ジョギングで頑張って、少なくとも５９キロ台にはもっていきたい。また、明日は、午後から雨という天気予報なので、今日が重要だ。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、表示はこのところでは高く出たが、走っているときはあまり汗もかかなかったので、体重減はそれほど期待できないのではないかと危惧していたら、終了後の体重減は、２．０キロもあった。まあ、これには、途中給水を２８０ｍｌに減らしたという効果も加わっているのだが、それでも５００ｍｌ摂ったとしても１．８キロは落ちているかたちになるので、かなり落ちたことにはなる。やはり、気温が高いというのは大きく効いてくるものだ。
そこでシャワーではあと０．１ｋ落として５９．５キロにしたかったのだが、残念ながら、結果は、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロということになった。まあ、これだけ落ちれば、今日のところは納得、というところだ。
こうなると明日の朝への体重増加がどの程度になるかが焦点になってくるが、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調で目立って量が少ないということもなかったので、こちらの方はいいのだが、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほか、ミカンを２個食べ、ミネラルウォーター１５０ｍｌほど飲んだので、これは、明日の朝へ向けては体重増加がすこし大きくなるかもしれない。
ただし、注目すべきは、体重以外の諸数値が、以前は、体重が５９キロ台に落ちると、体脂肪率が上がり骨格筋率が下がるという状態だったのが、今日は、体脂肪率は下がり骨格筋率は上がるということになっていることだ。 これは、脂肪が燃えて体重が落ちてきているということになるので、いい傾向だと思う。
ジョギングの方は、休養日明けということで、悪い方が出てあまり調子はよくなかった。往路序盤こそ、まあまあのペースだったが、次第にペースは上がらなくなって、３０分ポイントでは、標準時より７分を上回れず、時速計測地点では、時速８．４２キロと、速くない数字が出ている。
復路でも、この遅いペースは上げられず、少しは頑張りもしたが、遅れは取り戻せず、最終的には、往路のタイムより３分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。まあ、それなりに排尿もあったし、買物に出かけたりしたので、０．１キロ程度は落ちると思っていたが、叶わなかった。
こうなると、昼食はいつもの丼麺なので、午後からよっぽどしっかり便通がないと、開始前の体重は６１キロ台後半なってしまう。
今日は、日曜日で定例休養日なのだが、明日は午後から雨という天気予報で、今日は天気も好くて寒くはないので、今日のうちに往復ジョギングすることにしているのだ。だからこそ、開始前までに、そんなに増えてほしくないのだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
こうなると、昼食はいつもの丼麺なので、午後からよっぽどしっかり便通がないと、開始前の体重は６１キロ台後半なってしまう。
今日は、日曜日で定例休養日なのだが、明日は午後から雨という天気予報で、今日は天気も好くて寒くはないので、今日のうちに往復ジョギングすることにしているのだ。だからこそ、開始前までに、そんなに増えてほしくないのだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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