ここ最近では、一番低い体重、脂肪系も好い [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５０秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、何と、昼食前と同じ、つまり増加していなかったのだ。
昼食が焼き餃子だったので、ボリュームが小さいから体重増加は小さいだろうと予測はしていたが、増加無しとは、いい意味での驚きである。
これで、今日はそれほど寒くないし、開始前体重は小さいしで、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示という程度なのだが、体感的には、風が少しあったが、まあまあそれほど寒くはなかったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、これは、先日から、途中給水を２８０ｍｌに少なくしたので、その分が０．２キロほど大きくなって出ているのだが、以前の給水をしたとしても、１．７キロは落ちている計算にはなるので、まあまあ、よく落ちた方と言えるだろう。
そこでシャワーだが、今日は、何とか、０．１キロ落ちてくれたので、まあまあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということで、シャワー後の体重は、５９．１キロと、このところでは、極めて小さくなった。
また、内臓脂肪レベルは、６．５となり、私の記憶では、７未満になるのは初めてではないかと思う。さらに、体年齢の、４６歳、というのも、初めてではないかとおもう。
これらは、先日から、体重が落ちても脂肪系の諸数値も落ちてきている傾向を維持しているということで、結構なことだ。
まあ、それで、注目は、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなくて、すこし懸念材料であり、また、余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかにミカンを２個食べているので、これも懸念材料だ。まあ、先日のように、ミネラルウォーターは飲まないで済んでいるが。
さあ、これで、明日の朝への体重が、どう出るかだ。また、前回のようにプチ・リバウンドしてしまうのか、しないのか、これは途中給水の量にも関わっていくとになろう。
ジョギングの方は、休養日明けで、まあ、またしても調子悪い方が出て、序盤からペースが上がらなくて、往路の２０分ポイントで標準時より６分を上回れなかったのだから、大分遅い。時速計測地点では、時速８．１４キロと、辛うじて８キロ以上を記録できた。一昨日よりはすこし速かったわけだ。
復路でも、ペースは回復せず、まあまあ、頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより２分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５０秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、何と、昼食前と同じ、つまり増加していなかったのだ。
昼食が焼き餃子だったので、ボリュームが小さいから体重増加は小さいだろうと予測はしていたが、増加無しとは、いい意味での驚きである。
これで、今日はそれほど寒くないし、開始前体重は小さいしで、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示という程度なのだが、体感的には、風が少しあったが、まあまあそれほど寒くはなかったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、これは、先日から、途中給水を２８０ｍｌに少なくしたので、その分が０．２キロほど大きくなって出ているのだが、以前の給水をしたとしても、１．７キロは落ちている計算にはなるので、まあまあ、よく落ちた方と言えるだろう。
そこでシャワーだが、今日は、何とか、０．１キロ落ちてくれたので、まあまあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということで、シャワー後の体重は、５９．１キロと、このところでは、極めて小さくなった。
また、内臓脂肪レベルは、６．５となり、私の記憶では、７未満になるのは初めてではないかと思う。さらに、体年齢の、４６歳、というのも、初めてではないかとおもう。
これらは、先日から、体重が落ちても脂肪系の諸数値も落ちてきている傾向を維持しているということで、結構なことだ。
まあ、それで、注目は、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなくて、すこし懸念材料であり、また、余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかにミカンを２個食べているので、これも懸念材料だ。まあ、先日のように、ミネラルウォーターは飲まないで済んでいるが。
さあ、これで、明日の朝への体重が、どう出るかだ。また、前回のようにプチ・リバウンドしてしまうのか、しないのか、これは途中給水の量にも関わっていくとになろう。
ジョギングの方は、休養日明けで、まあ、またしても調子悪い方が出て、序盤からペースが上がらなくて、往路の２０分ポイントで標準時より６分を上回れなかったのだから、大分遅い。時速計測地点では、時速８．１４キロと、辛うじて８キロ以上を記録できた。一昨日よりはすこし速かったわけだ。
復路でも、ペースは回復せず、まあまあ、頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより２分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
大量の排尿で、午前中に、０．３ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、午前中に、かなり大量の排尿があったからだが、しかし、これほどまで大きく落ちるとは思っていなかった。
まあ、あとは昼食が、今日は焼き餃子なので、ボリュームが小さいから、あまり体重増加はないと思われるので、開始前体重は、６１キロ台半ばで収まるという可能性が強い。まあ、なんとか、小さくなってほしいものだ。
また、体重以外の諸数値は、体重が小さくなったにもかかわらず、すこし好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
まあ、あとは昼食が、今日は焼き餃子なので、ボリュームが小さいから、あまり体重増加はないと思われるので、開始前体重は、６１キロ台半ばで収まるという可能性が強い。まあ、なんとか、小さくなってほしいものだ。
また、体重以外の諸数値は、体重が小さくなったにもかかわらず、すこし好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅は、０．８ｋｇで、大きい体重を、少しは小さくする [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、昨日の入浴後が大きすぎたので、ここは増加幅が、いつもより小さくなって、少しでも体重の水準を小さくしてくれたことで、結構なことである。
まあ、今日は往復ジョギングするつもりであるが、開始前体重があまり大きいと「ここで落としてもなー」という無力感に襲われるので、日中、なんとか、あまり増加しないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、体重が大きいせいか、昨日の朝食前よりは少し好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、今日は往復ジョギングするつもりであるが、開始前体重があまり大きいと「ここで落としてもなー」という無力感に襲われるので、日中、なんとか、あまり増加しないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、体重が大きいせいか、昨日の朝食前よりは少し好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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