非常に寒い日、往復ジョギングでも、体重減は、１．４ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒速い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分２０秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分３４秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０６分５８秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５６秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２９分３２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分５６秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３７分１０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分５６秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、昼食前に予想したように、午後から便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。それでも、昼食前が小さかった分だけ、昨日の開始前より、０．１キロだが、小さくなった。まあ、ともかく、開始前で小さくなったのだから、これは、０．１キロでも評価しておきたい。

　今日は晴れているけれど、非常に寒いので、往復ジョギングでも厳しくなりそうなので、何とか頑張りたい。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それなりに低い表示だったが、体感的には、冷たい風が強かったので、もっと寒いように感じた。そのため、ジョギングであまり頑張れなかったことも重なって、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。これは、おまけに途中給水は２８０ｍｌでの数字である。まあ、これだけ寒いと、この程度だと思っておかねばならない。
　そこでシャワーに期待したが、今日は、シャワー後も、変化なしだった。ただ、体重以外の諸数値は、終了後より、はるかに改善している。全身骨格筋率など、３０．１％から３１．１％への増加だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロとなった。まあ、昨日が大きく落ちていたから、その「貯金」で、今日も５９キロ台半ばを維持できたというところだ。
　となると、明日の朝へ向けて、この低水準を維持できるかどうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあでそれほど順調でもなかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけで、ミカンも食べていないし、ミネラルウォーターも飲んでいないので、まあ、昨日今日よりは増加幅は小さくなってくれるのではないか。また、なってもらわねば困る。１キロ前後の増加で、今朝と同じ程度の水準を維持してほしいものだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だというのに、それほど調子は好くなかった。往路序盤こそまあまあのペースだったが、次第に遅れていって、時速計測地点では、時速８．３３キロと、遅いものだった。
　復路では、往路のペースがさらに遅くなり、終盤少し頑張ったが、最終的には、往路のタイムより、７分近くも遅れてしまった。
　まあ、今日の体重減の小ささは、寒さもあったが、このジョギングで頑張れなかったことにも一半の原因はあろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．５キロとなった。まあ、今日は昨日ほどの排尿があったわけではないが、年末の大掃除の一環でキッチンの「換気扇」の掃除をしたのが効いているのかもしれない。ともかく、生活活動で身体を動かすというのは、案外、体重が落ちるものだ。
　
　これで、開始前の体重が小さく出る見通しが出てきたが、昼食はいつもの丼麺なので、午後から便通が少ないと、０．５キロ以上増えることは充分考えられるので、少し心配ではある。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％

朝の体重は、「痛み分け」で、６０．６ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．５キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、増加幅は、１．５キロと、何とか許容範囲ギリギリというところだが、昨日のシャワー後が小さかったので、今朝も、６０キロ台半ばと、小さく出ているので、まあ、何とか、昨日２．０キロ落とした効果はあったといえるだろう。増加幅は大きかったが、出た体重も小さく収まった、というところで、双方「痛み分け」というところか。

　この増加幅が大きかったのは、起き抜けの排尿がかなり少なかったのが大きな要因だが、こうなると、前日のジョギンｇでの「脱水症状」が疑われ、それは、途中給水を２８０ｍｌに減らしていいのか、という問題につながってくる。まあ、もうしばらくは様子を見てみよう。

　ただし、今日は寒いので、ジョギングでの体重減は、昨日のようには望めないので、今日日中は、あまり増加しないでほしいのだが、どうなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりすこし悪くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％