冬至の「ゆず湯」に浸かって、５９．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
時速計測地点 時速８．４４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ昼食が、「握り寿司弁当」だったので、ボリューム的には中途半端なもので、どうなるかは、やはり便通次第だったのだが、午後からの便通はあまりなかったので、丼麺のときほどは増えなかったのが、せめてもの救いだ。
今日も寒いので、開始前体重が大きいので、体重減は厳しくなりそうだ。往復ジョギングで、頑張るしかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度低い表示だったが、体感的には昨日と同じようなもので、途中、汗のかき方は昨日より多いくらいで、終了後は、体重減、１．７キロと、昨日より大きくなった。ただ、途中給水は、昨日の脱水症状もあるのだが、ここ数日続けてみて他の日は脱水症状を起こしていないのだから、ここはもう一度、試してみたいと、２８０ｍｌにしてみた。明日、どう出るかだ。
そこで、いつもだとシャワーになるのだが、今日は、言わずと知れた「冬至」で、恒例の「ゆず湯」を沸かしたので、まあ、ちょこっと入ってみるかということで、体重減は狙わずに、「ゆず湯」の雰囲気を味わうため１２分間ほど使ってみたが、まあ、これが同時に、少しは体重減に繋がるという思惑はあるわけで、結果、０．４キロ落ちたのは、大きい。開始前体重が、ちょうど６１キロより０．４キロ大きいかったのに、見合っている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロと、思わぬ恒例行事のおかげで、低体重を維持できた。
あとはこのラッキーを生かすかどうか、明日の朝への増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量は少し少なかったというところで、こちらは、まあよろしい。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、昨日ほどではないが、増加要因にはなる。
まあ、明日の朝、どう出るかだ。
ジョギングの方は、この休養日明け以来四日目になるが、一番順調だった。往路序盤からまあまあのペースだし、途中もまあまあ、３０分ポイントでは、あまりいいタイムではなかったが、時速計測地点では、時速８．４４キロと、昨日までよりは、少し速かった。
復路でも、まあまあそれなりに頑張って、最終的には、往路のタイムより、２分余の、遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
時速計測地点 時速８．４４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ昼食が、「握り寿司弁当」だったので、ボリューム的には中途半端なもので、どうなるかは、やはり便通次第だったのだが、午後からの便通はあまりなかったので、丼麺のときほどは増えなかったのが、せめてもの救いだ。
今日も寒いので、開始前体重が大きいので、体重減は厳しくなりそうだ。往復ジョギングで、頑張るしかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度低い表示だったが、体感的には昨日と同じようなもので、途中、汗のかき方は昨日より多いくらいで、終了後は、体重減、１．７キロと、昨日より大きくなった。ただ、途中給水は、昨日の脱水症状もあるのだが、ここ数日続けてみて他の日は脱水症状を起こしていないのだから、ここはもう一度、試してみたいと、２８０ｍｌにしてみた。明日、どう出るかだ。
そこで、いつもだとシャワーになるのだが、今日は、言わずと知れた「冬至」で、恒例の「ゆず湯」を沸かしたので、まあ、ちょこっと入ってみるかということで、体重減は狙わずに、「ゆず湯」の雰囲気を味わうため１２分間ほど使ってみたが、まあ、これが同時に、少しは体重減に繋がるという思惑はあるわけで、結果、０．４キロ落ちたのは、大きい。開始前体重が、ちょうど６１キロより０．４キロ大きいかったのに、見合っている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロと、思わぬ恒例行事のおかげで、低体重を維持できた。
あとはこのラッキーを生かすかどうか、明日の朝への増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量は少し少なかったというところで、こちらは、まあよろしい。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、昨日ほどではないが、増加要因にはなる。
まあ、明日の朝、どう出るかだ。
ジョギングの方は、この休養日明け以来四日目になるが、一番順調だった。往路序盤からまあまあのペースだし、途中もまあまあ、３０分ポイントでは、あまりいいタイムではなかったが、時速計測地点では、時速８．４４キロと、昨日までよりは、少し速かった。
復路でも、まあまあそれなりに頑張って、最終的には、往路のタイムより、２分余の、遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１ｋ落ちて、６１．１キロとなった。まあ、何はともあれ、今朝が大きかったので、少しでも落ちるのは、嬉しい。
まあ、問題は、開始前にどの程度になるかで、今日の昼食は「握り寿司弁当」だったので、丼麺のときほどは増加しないとはおもわないが、それなりに増えると思う。
今日もそれなりに寒いので、何とか体重低水準を維持するため、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、問題は、開始前にどの程度になるかで、今日の昼食は「握り寿司弁当」だったので、丼麺のときほどは増加しないとはおもわないが、それなりに増えると思う。
今日もそれなりに寒いので、何とか体重低水準を維持するため、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
体重、ジョギングで落とした以上に、増加してしまう [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、なんと１．６キロも増加して、６１．２キロとなった。この増加幅は、昨日往復ジョギングで落とした体重よりも大きく、いわば、プチ・リバウンドしたかたちだ。
まあ、昨日の夕食後夜間が悪かったから、ある程度予測はしていたが、これほど増えるとは。
結果的には、やはり途中給水を２８０ｍｌに減らしたのは、脱水症状をもたらすようで、好くないということだろう。体重減は小さくなるが、途中給水は５００ｍｌ摂った方がいいのだろう。
体重以外の諸数値は、体重が大きくなったことから、かなり好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
まあ、昨日の夕食後夜間が悪かったから、ある程度予測はしていたが、これほど増えるとは。
結果的には、やはり途中給水を２８０ｍｌに減らしたのは、脱水症状をもたらすようで、好くないということだろう。体重減は小さくなるが、途中給水は５００ｍｌ摂った方がいいのだろう。
体重以外の諸数値は、体重が大きくなったことから、かなり好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
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