往復ジョギング＋入浴で、５９．４ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５１秒早い
時速計測地点 時速８．４１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。かなり大きい増加幅である。それなりに便通があったので、増加幅は小さくなるかなと思っていたところに、この増加だから、全く分からないものである。
いずれにせよ、開始前の体重が６１．５キロを超えてしまうのは、嫌なことである。６１．４キロでも嫌であるが、出来れば、６１キロ未満であってほしい。
それで、今日は終了後には、シャワーではなく入浴をすることを、始めから決めることにした。いかにジョギングで頑張っても、５９キロ台前半には届かないだろうからである。
しかし、寒いなかでも、往復ジョギング、頑張らないわけにはいかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、一昨日と同じ表示で、体感的にも、まあ同じような感じだったので、終了後の体重減は、１．７キロだった。まあ、これは、途中給水が２８０ｍｌだからで、５００ｍｌ摂っていたら、１．５キロ程度だっただろう。だから、問題は、これで明日への増加幅がどうなるか、だが。
また、シャワーでなく入浴にしたので、湯温はいつも通り４４度で入浴時間だけ、まあ少し短くてもいいかというところで、１５分間にしてみたら、体重減は、０．６キロだった。まあ、そんなものか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後体重は、５９．４キロである。まあ、入浴で、「下駄をはかせた」かたちになったが、だから問題は、上記したように、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかである。
夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で（例のごとく量は少し少なめではあるのだが）、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、排尿が順調だったので、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、このように、夕食後夜間は、体重増加に拍車がかかる方向に傾いているのだが、それが明日の朝へ向けてどういう結果として出てくるか？
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなくて、序盤からペースが遅かった。これではいけないと思いつつ、ペースを上げようと頑張って、中盤以降、少し調子が上がって、往路の３０分ポイントでは、それほど遅すぎるタイムはならない程度まで挽回し、時速計測地点では、何とか、一昨日の時速に近いところまでいけた。
復路でも、往路後半のペースがまあまあ維持できて、最終的には、一昨日と似たような感じで、往路のタイムより２分少し遅れる程度だった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５１秒早い
時速計測地点 時速８．４１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。かなり大きい増加幅である。それなりに便通があったので、増加幅は小さくなるかなと思っていたところに、この増加だから、全く分からないものである。
いずれにせよ、開始前の体重が６１．５キロを超えてしまうのは、嫌なことである。６１．４キロでも嫌であるが、出来れば、６１キロ未満であってほしい。
それで、今日は終了後には、シャワーではなく入浴をすることを、始めから決めることにした。いかにジョギングで頑張っても、５９キロ台前半には届かないだろうからである。
しかし、寒いなかでも、往復ジョギング、頑張らないわけにはいかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、一昨日と同じ表示で、体感的にも、まあ同じような感じだったので、終了後の体重減は、１．７キロだった。まあ、これは、途中給水が２８０ｍｌだからで、５００ｍｌ摂っていたら、１．５キロ程度だっただろう。だから、問題は、これで明日への増加幅がどうなるか、だが。
また、シャワーでなく入浴にしたので、湯温はいつも通り４４度で入浴時間だけ、まあ少し短くてもいいかというところで、１５分間にしてみたら、体重減は、０．６キロだった。まあ、そんなものか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後体重は、５９．４キロである。まあ、入浴で、「下駄をはかせた」かたちになったが、だから問題は、上記したように、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかである。
夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で（例のごとく量は少し少なめではあるのだが）、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、排尿が順調だったので、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、このように、夕食後夜間は、体重増加に拍車がかかる方向に傾いているのだが、それが明日の朝へ向けてどういう結果として出てくるか？
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなくて、序盤からペースが遅かった。これではいけないと思いつつ、ペースを上げようと頑張って、中盤以降、少し調子が上がって、往路の３０分ポイントでは、それほど遅すぎるタイムはならない程度まで挽回し、時速計測地点では、何とか、一昨日の時速に近いところまでいけた。
復路でも、往路後半のペースがまあまあ維持できて、最終的には、一昨日と似たような感じで、往路のタイムより２分少し遅れる程度だった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キロだった。まあ、少し大きい水準とはいえ、今朝より増えなかったのは、何よりだ。今日は、ミカンが食べたくなったり、水が飲みたくなったりしなかったのが、よかった。
ただ、今日も寒いので、今日のジョギングも厳しくなりそうだ。昼食も、いつも緒丼麺なので、開始前まで経の増加幅も気になる。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
ただ、今日も寒いので、今日のジョギングも厳しくなりそうだ。昼食も、いつも緒丼麺なので、開始前まで経の増加幅も気になる。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
前日より、１．０ｋｇ増加で、６１．２ｋｇ → 最近では大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．２キロ。まあ、昨日の入浴で、１．１キロ落としているから、０．１ｋは、減量できたことになるが、水準が大きすぎる。
今日は、日曜日だが、昨日休んでいるので、ジョギングをやる予定だが、開始前体重が大きくなるようなので、厳しいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
今日は、日曜日だが、昨日休んでいるので、ジョギングをやる予定だが、開始前体重が大きくなるようなので、厳しいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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