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ジョギング+入浴で落としたから、明日の朝、低水準になるか? [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.3%

シャワー後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1437kcal
 BMI 21.1             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 16.0%     両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分40秒速い
  往路10分ポイント 標準時より03分56秒早い
  往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
   往路20分ポイント 標準時より05分58秒早い 
  往路30分ポイント 標準時より07分21秒早い
   時速計測地点    時速8.63km/h
  往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分55秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分23秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを33分03秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを36分15秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分35秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分10秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、0.5キロ増加ではなかったので、悪くはない。

 しかし、今日は昨日より寒いので、往復ジョギングしても、あまり体重減は大きくならないと思うので、入浴で落とそうと思う。

 まあ、寒くて風が強いが、往復ジョギングで、何とか、頑張ろう。

 結果は、気温3度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、極めて低い表示で、また、北風が強くて、体感的にも寒かったので、終了後の体重減は、1.5キロにとどまった。しかし、この寒さで、よくここまで落ちたものだと思うほどだ。途中給水は280ml摂った。
 そこで入浴だが、終了後に59キロ台なので、ここはもう、0.5キロ前後で昨日と同じにはなるので、いつも通り、湯温44度で、15分間浸かって、結果は、0.6キロ減だから、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、やはり、往復ジョギング+入浴の、体重減の有効性が充分に出て、開始前の大きい水準を下げてくれた。
 しかし、問題は、これで明日の朝も低水準を維持できるかどうかで、問題の、夕食後夜間は、排尿の方は、全く順調で大量に出たので、これは問題ない。余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカン2個を食べただけで、ミネラルウォーターは飲んでいないので、こちらも、不利な条件は小さい。
 まあ、久々に、朝の体重も、低水準が出るかどうかが、注目である。

 ジョギングの方は、休養日明け四日目ということだが、何か、四日目になると、むしろ三日目よりは調子がよくなるようで、今日も往路序盤から、昨日よりは速いペースで推移できたが、後半少し失速して、時速計測地点では、昨日より少し遅い、時速8.63キロだった。それでも、「遅い!」というほどではない。
 復路も、まあまあそれなりのペースを維持できて、明日は、臨時休養日になるのでスタミナ考えずに目一杯頑張ったので、最終的に往路よりの遅れは、1分そこそこで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は劇的に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.0キロとなった。何はともあれ、最近では大きい水準から、少しでも小さくなるのは、嬉しいことである。

 ただ、昼食は、またいつもの丼麺なので、午後からの便通が少ないと、開始前の体重が大きく増えてしまうので、予断を許さない。

 体重以外の諸数値は、今朝より、劇的に改善している。なんで、数時間でこんなにも変動するのか、不思議ですらある。



体重 61.0kg           体脂肪率 19.2%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1461kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.5%
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やはり、体重の増加幅は、1.7kgもある [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.7キロ増加して、61.1キロとなった。またしても、1.1キロという、大幅増加である。昨日は、それほど大きく落としたわけではないのに、増加幅だけが、こんなに増えるとは、まいったものである。

 これでは、今日は、ジョギング後、入浴をプラスして、落とし幅を大きくせねばならなくなるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはほんの僅かに好くなっている。 



体重 61.1kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.8             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.6%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 47.8%
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