「走り初め」＋入浴で、５８．９ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分２５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５９秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食前の諸数値が、昼食が予定より早くなってしまったので、計測できなかったのだが、この開始前の体重の水準は悪くない。朝の体重が、６０キロ台半ばなら、日中、０．５～０．６キロ程度増加しても、開始前はいい水準が出るということだ。
今日は、昨日より少し寒いが、まあ、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はなくて助かったのだが、ジョギングの方がそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロだった。途中給水は２８０ｍｌである。まあ、減量幅としては、最低限の仕事はしたという程度だろう。
そこで、今日も入浴をしたのだが、終了後に５９．６キロ出ているので、０．７キロ以上落とせば５８キロ台になるので、ここは、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で０．７キロ以上は落ちるだろうという予測で、そうしたら、結果は、なんと、ギリギリの０．７キロ減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロと、ギリギリだが、５８キロ台に落ちた。
「走り初め」で、５８キロ台ということは、このブログの趣旨から言うと、今年は、５８．０ｋｇ台を目標に設けなければならないという流れになってくるので、これは相当頑張らねばならない。とくに、１月のスケジュールは、臨時休養日などが多いので、そこを乗り越えるのが、ポイントになってこよう。
それで、今日から明日の朝への体重増加については、夕食後夜間の排尿の方は、今日、５８キロ台まで体重が落ちているので、それほど順調ではなくて量も少なかった。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べて、ミネラルウォーターは飲まなかった。
まあ、これでどう出るかだ。これまで、増加幅が大きかったのは、１．７キロというのがあるが、それだと、今朝と同じ、６０．６キロになってしまうので、何とか、増加幅は出来るだけ小さくなってほしい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのに、あまり調子はよくなかった。序盤、ペースはまあまあだったのだが、とくにペースが上がるわけでもなかったので、時速計測地点では、時速８．４２キロと、昨日より僅かに遅かった。
復路でも、往路のこの遅いペースが続き、しかも次第次第に遅れてゆき、最終的には、往路のタイムより７分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分２５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５９秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食前の諸数値が、昼食が予定より早くなってしまったので、計測できなかったのだが、この開始前の体重の水準は悪くない。朝の体重が、６０キロ台半ばなら、日中、０．５～０．６キロ程度増加しても、開始前はいい水準が出るということだ。
今日は、昨日より少し寒いが、まあ、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はなくて助かったのだが、ジョギングの方がそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロだった。途中給水は２８０ｍｌである。まあ、減量幅としては、最低限の仕事はしたという程度だろう。
そこで、今日も入浴をしたのだが、終了後に５９．６キロ出ているので、０．７キロ以上落とせば５８キロ台になるので、ここは、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で０．７キロ以上は落ちるだろうという予測で、そうしたら、結果は、なんと、ギリギリの０．７キロ減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロと、ギリギリだが、５８キロ台に落ちた。
「走り初め」で、５８キロ台ということは、このブログの趣旨から言うと、今年は、５８．０ｋｇ台を目標に設けなければならないという流れになってくるので、これは相当頑張らねばならない。とくに、１月のスケジュールは、臨時休養日などが多いので、そこを乗り越えるのが、ポイントになってこよう。
それで、今日から明日の朝への体重増加については、夕食後夜間の排尿の方は、今日、５８キロ台まで体重が落ちているので、それほど順調ではなくて量も少なかった。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べて、ミネラルウォーターは飲まなかった。
まあ、これでどう出るかだ。これまで、増加幅が大きかったのは、１．７キロというのがあるが、それだと、今朝と同じ、６０．６キロになってしまうので、何とか、増加幅は出来るだけ小さくなってほしい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのに、あまり調子はよくなかった。序盤、ペースはまあまあだったのだが、とくにペースが上がるわけでもなかったので、時速計測地点では、時速８．４２キロと、昨日より僅かに遅かった。
復路でも、往路のこの遅いペースが続き、しかも次第次第に遅れてゆき、最終的には、往路のタイムより７分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
新年は、低体重から [健康]
新年、明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。
新年最初の体重は、６０．６キロと、昨日の入浴後より、０．９キロの増加という、３．０キロ落とした翌日とは思えない増加幅で、「これは春から縁起がいいなぁ」というところ。
といっても、これには、いつにない事情がきちんとあることが推測できる。というのは、昨夜の夕食は、大晦日ということで「年越しソバ」を食べただけで、その他にはデザートを食べたくらいで、いつもより、大幅に食べる量が少なかったということがある。
私の場合、夕食の多寡は関係ないとは言っても、こればっかりは、関係があるだろう。
まあ、いずれにしても、低体重で新年を迎えられて、結構なことではある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
新年最初の体重は、６０．６キロと、昨日の入浴後より、０．９キロの増加という、３．０キロ落とした翌日とは思えない増加幅で、「これは春から縁起がいいなぁ」というところ。
といっても、これには、いつにない事情がきちんとあることが推測できる。というのは、昨夜の夕食は、大晦日ということで「年越しソバ」を食べただけで、その他にはデザートを食べたくらいで、いつもより、大幅に食べる量が少なかったということがある。
私の場合、夕食の多寡は関係ないとは言っても、こればっかりは、関係があるだろう。
まあ、いずれにしても、低体重で新年を迎えられて、結構なことではある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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