寒い日で、往復ジョギング頑張るも、２．４ｋｇ減にとどまる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロキロ増加して、６１．８キロとなってしまった。まあ、増加幅としては、あまり大きくはなかったのだが、水準が大きかったので、このところでは、大きい開始前体重となってしまった。
また、体重以外の諸数値も、あまり好くないので、これも気にかかるところではある。
きょうは、昼間から寒いので、ジョギングは厳しくなると思うが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、体感的にも、非常に空気が冷たく感じる寒さで、先行きが思いやられたが、まあ、寒さと、そこそこのジョギングの頑張りと、途中給水が２８０ｍｌということで、終了後の体重減は、１．５キロあった。まあ、最悪は免れたと言うところだろう。しかし、体重以外の諸数値は、軒並みかなり悪くなっているので、脂肪はあまり燃えなかったことになろう。
そこで、入浴で落としたいところで、湯温は４４度にして、入浴時間を２０分間にしてみた。ジョギングのあとは、案外、我慢できるものなのである。結果、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、気温が低かったとはいえ、少し小さすぎるように思われる。
しかし、問題は、これで明日の朝への増加幅がどう出るかで、夕食後夜間の排尿は、あまり順調ではなくて量も少なかったので、これは、マイナス要因である。夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターは飲まなかった。これはプラス・マイナスどちらか。
これで、もし、明日の朝の体重が、６１キロに近いあるいは超えてしまうようだと、今日のジョギングでの減量が、あまり効果がなかったことになってしまう。
まあ、どう出るか、注目である。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったのだが、好くもなくて、往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を少し上回ったが、この程度では、遅くはないが速くはない典型である。それで、時速計測地点では、時速８．３９キロと、あまり速い数字は出なかった。
復路では、寒い上に往路であまりぱっとした走りが出来なかったので、ここでズルズル遅れると減量に響くので、何とか頑張ろうと、ペースを上げるようにしたところ、まあ、往路のタイムほどではなかったが、最終的には、往路のタイムより、２分少々の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロキロ増加して、６１．８キロとなってしまった。まあ、増加幅としては、あまり大きくはなかったのだが、水準が大きかったので、このところでは、大きい開始前体重となってしまった。
また、体重以外の諸数値も、あまり好くないので、これも気にかかるところではある。
きょうは、昼間から寒いので、ジョギングは厳しくなると思うが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、体感的にも、非常に空気が冷たく感じる寒さで、先行きが思いやられたが、まあ、寒さと、そこそこのジョギングの頑張りと、途中給水が２８０ｍｌということで、終了後の体重減は、１．５キロあった。まあ、最悪は免れたと言うところだろう。しかし、体重以外の諸数値は、軒並みかなり悪くなっているので、脂肪はあまり燃えなかったことになろう。
そこで、入浴で落としたいところで、湯温は４４度にして、入浴時間を２０分間にしてみた。ジョギングのあとは、案外、我慢できるものなのである。結果、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、気温が低かったとはいえ、少し小さすぎるように思われる。
しかし、問題は、これで明日の朝への増加幅がどう出るかで、夕食後夜間の排尿は、あまり順調ではなくて量も少なかったので、これは、マイナス要因である。夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターは飲まなかった。これはプラス・マイナスどちらか。
これで、もし、明日の朝の体重が、６１キロに近いあるいは超えてしまうようだと、今日のジョギングでの減量が、あまり効果がなかったことになってしまう。
まあ、どう出るか、注目である。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったのだが、好くもなくて、往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を少し上回ったが、この程度では、遅くはないが速くはない典型である。それで、時速計測地点では、時速８．３９キロと、あまり速い数字は出なかった。
復路では、寒い上に往路であまりぱっとした走りが出来なかったので、ここでズルズル遅れると減量に響くので、何とか頑張ろうと、ペースを上げるようにしたところ、まあ、往路のタイムほどではなかったが、最終的には、往路のタイムより、２分少々の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．５キロだった。まあ、増えるよりはいいが、落ちると言っても０．１キロでは、大きすぎる水準を小さくするには、間に合わない。
これでは、開始前体重が、６１キロ台を維持できるかどうか、微妙なところである。
昼食は、「お節」が終わって、いつもの丼麺に戻ったので、午後から便通がどれだけあるかどうかが、鍵である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これでは、開始前体重が、６１キロ台を維持できるかどうか、微妙なところである。
昼食は、「お節」が終わって、いつもの丼麺に戻ったので、午後から便通がどれだけあるかどうかが、鍵である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴での減量幅は小さかったのに、増加幅は大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．６キロとなった。
昨日の入浴では、あまり落とさなかったので、その分今朝への増加幅も小さくなると思っていたら、とんでもない、きちんと１キロ以上増加してしまった。
これは、全く厳しい数字で、午前中には落ちてくれないと、開始前体重は、６２キロを超えかねない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなる。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昨日の入浴では、あまり落とさなかったので、その分今朝への増加幅も小さくなると思っていたら、とんでもない、きちんと１キロ以上増加してしまった。
これは、全く厳しい数字で、午前中には落ちてくれないと、開始前体重は、６２キロを超えかねない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなる。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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