あまり大きな減量な狙わず、明日の朝へのプチ・リバウンドを抑える狙い [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．７４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０６分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、なんと昼食前より、０．７キロも増加してしまい、６１．２キロになってしまった。昨日の開始前より、０．１ｋ大きい。これは、ひとえに、昼食後の便通が少なかったからである。
今日は昨日より寒いので、開始前が大きいので、とくに厳しくなるが、何とか往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度低い表示で、たしかに体感的にも昨日より寒くて、ジョギングはまあまあ頑張れたのだが、終了後の体重減は、１．７キロと昨日と同じだった。途中給水は２８０ｍｌにした。
そこで入浴だが、このところ５８キロ台前半を狙って、翌朝に大きく増加するというパターンを繰り返しているので、今日は、ギリギリで５８キロ台でいいから、あまり大幅減量は狙わないようにしようということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、５８キロ台が出るであろう１５分間で切り上げることにしてみた。すると、結果、入浴後体重は、なんとギリギリ、５８．９キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後体重は、５８．９キロとなった。昨日までより、少し大きいが、翌日への増加幅が小さくなれば、同じことなので、今日は、明日の朝への増加幅が注目となる。
夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で量もそこそこあった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個と、ミカンの代わりさらに２個食べたが、ミネラルウォーターはのまないで済んだ。
これが、明日の朝へ向けてどう出るか、である。
また、見逃しやすいことだが、入浴後の体重以外の諸数値が、かなり好くなっている。これは、体重が少し大きくなったことによるものとは思われるが、これで、明日の朝の体重増加が小さくなってくれるのであれば、御の字である。
ジョギングの方は、二日続けて調子悪いということはこれまでなかったので、
その通り、今日もそれほど調子は悪くなかった。往路序盤から、いつもより少しペースが速くて、往路の３０分ポイントで標準時より７分以上、上回れたのは、まあまあだった。時速計測地点でも、時速８．７４キロと、まあまあだった。
復路でも、往路のペースを維持しようと頑張ったのだが、やはり疲労が出るのか、ペースが少しずつ遅れて最終的には、１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．７４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０６分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、なんと昼食前より、０．７キロも増加してしまい、６１．２キロになってしまった。昨日の開始前より、０．１ｋ大きい。これは、ひとえに、昼食後の便通が少なかったからである。
今日は昨日より寒いので、開始前が大きいので、とくに厳しくなるが、何とか往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度低い表示で、たしかに体感的にも昨日より寒くて、ジョギングはまあまあ頑張れたのだが、終了後の体重減は、１．７キロと昨日と同じだった。途中給水は２８０ｍｌにした。
そこで入浴だが、このところ５８キロ台前半を狙って、翌朝に大きく増加するというパターンを繰り返しているので、今日は、ギリギリで５８キロ台でいいから、あまり大幅減量は狙わないようにしようということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、５８キロ台が出るであろう１５分間で切り上げることにしてみた。すると、結果、入浴後体重は、なんとギリギリ、５８．９キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後体重は、５８．９キロとなった。昨日までより、少し大きいが、翌日への増加幅が小さくなれば、同じことなので、今日は、明日の朝への増加幅が注目となる。
夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で量もそこそこあった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個と、ミカンの代わりさらに２個食べたが、ミネラルウォーターはのまないで済んだ。
これが、明日の朝へ向けてどう出るか、である。
また、見逃しやすいことだが、入浴後の体重以外の諸数値が、かなり好くなっている。これは、体重が少し大きくなったことによるものとは思われるが、これで、明日の朝の体重増加が小さくなってくれるのであれば、御の字である。
ジョギングの方は、二日続けて調子悪いということはこれまでなかったので、
その通り、今日もそれほど調子は悪くなかった。往路序盤から、いつもより少しペースが速くて、往路の３０分ポイントで標準時より７分以上、上回れたのは、まあまあだった。時速計測地点でも、時速８．７４キロと、まあまあだった。
復路でも、往路のペースを維持しようと頑張ったのだが、やはり疲労が出るのか、ペースが少しずつ遅れて最終的には、１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．５キロだった。まあ、朝から飲まず食わず、特に動きもしなかったので、変化なしというところだろう。
問題は、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうかで、昼食はいつもの丼麺なので、午後からの便通の如何が、ポイントだろう。
体重以外の諸数値は、今朝と比べると、大幅に悪くなってしまった。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
問題は、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうかで、昼食はいつもの丼麺なので、午後からの便通の如何が、ポイントだろう。
体重以外の諸数値は、今朝と比べると、大幅に悪くなってしまった。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅は、少し小さくなって、１．９ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、昨夜、想定していた増加幅よりは少し小さくなったが、まあ、大幅増加には違いない。
ただ、一昨日昨日の増加幅よりは小さかったのは何故なのか、そこはよく検討すべきだ。
１．９キロの増加幅だと、途中給水は現状（２８０ｍｌ）でいいのか、５００ｍｌに戻すべきか、簡単には決められなくなった。
あとは、これで、今日の開始前体重が、６０キロ台で収まるかどうか、である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、少し好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
ただ、一昨日昨日の増加幅よりは小さかったのは何故なのか、そこはよく検討すべきだ。
１．９キロの増加幅だと、途中給水は現状（２８０ｍｌ）でいいのか、５００ｍｌに戻すべきか、簡単には決められなくなった。
あとは、これで、今日の開始前体重が、６０キロ台で収まるかどうか、である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、少し好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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