二日酔い気味で走っても、５８．８ｋｇに落ちた [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３３秒早い
時速計測地点 時速７．８８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、微妙な増加幅で、大き過ぎはしないが、ホントは、もっと小さくて、開始前体重が小さくなってほしかったのだが、まあ、仕方ない。
午後からの便通は、やや少なかったというところか。
今日も寒いので、頑張らないと体重減が小さくなってしまいそうなので、大変だ。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、なぜだか体感的には、もっと寒かったような気がする。ただ、終了後の体重減は、１．６キロあったので、まあまあというところか。途中給水は２８０ｍｌである。
終了後体重が小さくなったので、入浴では、５８キロ台に落としたいという「色気」が出て、湯温は４４度だが、入浴時間を、何とか３０分間我慢して、結果、体重減を１．２キロ、得ることが出来た。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、「寒い」と感じた日の割には、入浴後体重が、５８．８キロと、かなり低水準に落とせた。今日は５９キロ台でいいと、当初は考えていたので、これは、ラッキーだった。
それで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なく、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、その上、ヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、これは体重増加要因である。
まあ、明日の朝までに、２キロ増加したとすると、６０．８キロだから、この辺りが許容範囲ということになろう。それでも、その水準では、開始前までに今日より小さくなるという保証はないから、厳しいものだ。
ジョギングの方は、調子悪かった。昨日の所用では、夕食時にワインを少し飲んだが、少しのはずが、案外多すぎたのか、少し二日酔い気味で、開始前にも、少し頭がくらくらするような状態だったので、走るには困ったものだと思っていたが、往路の序盤から、ペースが全く上がらず、各ポイントで、いつもより遅く、往路３０分ポイントでは、標準時より、６分も上回れなかった。それで、時速計測地点では、時速８キロを割り込んでしまった。
復路では、少しは挽回しようと頑張ってみたが、少しペースが上がったかと思うと、次第に落ちてしまうということを繰り返し、結局最終的には、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。
二日酔い気味で走るのは、健康面では、あまり良くないのではないかと思われたが、まあ、あまり酷い状態ではなかったので、やってみた。ワインは、少しでも悪酔いすることがあるものだと、今更ながら痛感させられた。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３３秒早い
時速計測地点 時速７．８８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、微妙な増加幅で、大き過ぎはしないが、ホントは、もっと小さくて、開始前体重が小さくなってほしかったのだが、まあ、仕方ない。
午後からの便通は、やや少なかったというところか。
今日も寒いので、頑張らないと体重減が小さくなってしまいそうなので、大変だ。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、なぜだか体感的には、もっと寒かったような気がする。ただ、終了後の体重減は、１．６キロあったので、まあまあというところか。途中給水は２８０ｍｌである。
終了後体重が小さくなったので、入浴では、５８キロ台に落としたいという「色気」が出て、湯温は４４度だが、入浴時間を、何とか３０分間我慢して、結果、体重減を１．２キロ、得ることが出来た。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、「寒い」と感じた日の割には、入浴後体重が、５８．８キロと、かなり低水準に落とせた。今日は５９キロ台でいいと、当初は考えていたので、これは、ラッキーだった。
それで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なく、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、その上、ヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、これは体重増加要因である。
まあ、明日の朝までに、２キロ増加したとすると、６０．８キロだから、この辺りが許容範囲ということになろう。それでも、その水準では、開始前までに今日より小さくなるという保証はないから、厳しいものだ。
ジョギングの方は、調子悪かった。昨日の所用では、夕食時にワインを少し飲んだが、少しのはずが、案外多すぎたのか、少し二日酔い気味で、開始前にも、少し頭がくらくらするような状態だったので、走るには困ったものだと思っていたが、往路の序盤から、ペースが全く上がらず、各ポイントで、いつもより遅く、往路３０分ポイントでは、標準時より、６分も上回れなかった。それで、時速計測地点では、時速８キロを割り込んでしまった。
復路では、少しは挽回しようと頑張ってみたが、少しペースが上がったかと思うと、次第に落ちてしまうということを繰り返し、結局最終的には、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。
二日酔い気味で走るのは、健康面では、あまり良くないのではないかと思われたが、まあ、あまり酷い状態ではなかったので、やってみた。ワインは、少しでも悪酔いすることがあるものだと、今更ながら痛感させられた。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キロだった。まあ、順当なところだ。
昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通如何ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなる。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通如何ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなる。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
就寝で落ち体重は、０．１ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．１キロ落ちて、６１．２キロだった。まあ、私としては、もう少し落ちていてくれればなぁ、というところだ。睡眠時間が少なかったので、仕方ないかもしれないが。
まあ、これで、今日の注目は、開始前までに、６１キロ台を維持できるかどうか、である。
維持できれば、往復ジョギングで、１．６キロ前後落として、入浴で１キロ前後落とせば、何とか、５９キロ台にはもっていけるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の夜よりは好くないが、相対的には、好い方である。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、これで、今日の注目は、開始前までに、６１キロ台を維持できるかどうか、である。
維持できれば、往復ジョギングで、１．６キロ前後落として、入浴で１キロ前後落とせば、何とか、５９キロ台にはもっていけるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の夜よりは好くないが、相対的には、好い方である。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
夕食後の入浴後で、６１．３ｋｇ [健康]
今日は夕方外出して、夕食は外食を食べ、深夜帰宅して、就寝前に入浴して、その前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、夕食後なので、当然大きくなっているが、６２．０キロだった。まあ、このくらいで収まっていてくれたので、よかったと思うほどだ。
入浴では、すでに夜の１２時を回っていたので、あまり時間はかけられなかったので、湯温は４４度だが、入浴時間は、１５分間だった。結果、体重減は、０．７キロにとどまった。
まあ、今日は変則的な一日だったので、体重がある程度増加するのはやむを得ない。これで、明日の朝までにどれだけ落ちているか、である。
体重以外の諸数値は、体重が大きいせいか、かなり好い数字が出ている。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴前の体重は、夕食後なので、当然大きくなっているが、６２．０キロだった。まあ、このくらいで収まっていてくれたので、よかったと思うほどだ。
入浴では、すでに夜の１２時を回っていたので、あまり時間はかけられなかったので、湯温は４４度だが、入浴時間は、１５分間だった。結果、体重減は、０．７キロにとどまった。
まあ、今日は変則的な一日だったので、体重がある程度増加するのはやむを得ない。これで、明日の朝までにどれだけ落ちているか、である。
体重以外の諸数値は、体重が大きいせいか、かなり好い数字が出ている。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
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