寒さ緩んだ日、ジョギング頑張って、３．１ｋｇ減で、５７．８ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５７．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　　往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０５分２３秒早い
　　往路２０分ポイント　標準時より０７分０１秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０８分０５秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．９７ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分５８秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分１４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分１１秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３１分２１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３４分３３秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分３４秒短縮する　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、ギリギリ６０キロ台だったが、これは、午後からの便通が全く少なかったせいによる。昼食は焼きソバだったから、もっと小さい増加幅だと思っていたので、当てが外れた。

　これで、入浴後５７キロ台というのは、かなり難しくなったが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったが、体感的には、それほど寒さが緩んだとは感じられなかったが、まあ、いつもよりは寒くなかったということで、終了後、の体重減は、１．８キロあった。途中給水は、昨日までと同じ、５００ｍｌ摂った。まあ、途中給水を多くするので、ジョギングでかなり頑張ったということにはなった。
　終了後の体重が、５９．１キロなので、入浴で、１．２キロ落とせば、５７キロ台になるので、ここはチャレンジしてみようということで、湯温は４４度にして、入浴時間は、何とか３０分間、我慢した。すると、今日は湯温がいつもより高めに出ていたので、結果は、いつもより０．１キロ大きい体重減となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後体重は、久方ぶりの５７キロ台になった。予想外の大幅減量となったがわけだが、これも気温が少し高かったせいなのだろう。途中給水を５００ｍｌにしても、体重減が大きいのは、ジョギングでよほど頑張ったことがあるだろう。減量幅が小さいと、ショックだから。
　そこで、今後いつも同じだが、明日の朝への増加幅が大きくなっては元も子もないので、夕食後夜間はどうかというと、排尿の方はそれほど不調ではなかったが、量は少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだ。まあ、昨日の夕食後と同じにしてみて、昨日今日と同じようになるか、今日の大幅減量という事態でも、プチ・リバウンドは大きくならないか、注目である。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目ということだったが、それほど疲労はなくて、まあまあ順調だった。序盤から、各ポイントへと、いつもの速い時のペースが出ていた。それで、時速計測地点では、時速８．９７キロと、後ちょっとで、時速９キロというところだった。
　復路でも、往路のペースが続いて、むしろ各ポイントで往路よりも早くて、最終的には、往路のタイムを２分を大きく上回って、短縮した。

　今日は散歩中のワンちゃんに１４匹すれ違った。

午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．４キロだった。まあ、朝食後は、飲まず食わずなので、昨日のように増加することはなかった。

　これで、昼食は、今日は手作り焼きそばなので、それほどボリュームはないので、開始前体重は、６０キロ台を維持できる可能性が出てきた。その体重如何では、終了後５９キロ近くになって、入浴で、５７キロ台ということも、ありえないことではなくなってきた。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べれば、大分わるくなってしまった。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　２４．３％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．６％

途中給水５００ｍｌの効果、一応、体重増加幅縮小と出る

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．４キロだった。懸案の、５００ｍｌ途中給水の効果は、２８０ｍｌ途中給水の一昨日昨日の増加幅が２．０キロだったから、まあ、一応、有効だったという結果になったと思われる。ただし、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなっているので、それと引き換えた結果でもある。

　まあ、昨夜は、一昨夜と比較するという口実で、夜間にヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだが、本来なら、それも飲まずに済ませられれば、体重増加幅は、もっと小さかったかもしれない。

　５００ｍｌの途中給水の問題点は、ジョギングで頑張れなくて、体重減が小さくなったときだ。まあ、逆に言えば、体重減が小さければ、脱水症状はそれだけ軽くなるとも言えそうだが。

　今日は日曜日で、定例休養日なので、本来なら休みだが、明日、天気予報では一日雨なので、明日休むとして、今日は、往復ジョギングをやろうと思う、三日目だし。
　また、今日は、天気予報では気温が低くはないので、また、５００ｍｌの途中給水を試してみようと思う。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％