少し寒い日だったが、途中給水２８０ｍｌで、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分５４秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分４１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６１．６キロになったが、まあ、この増加幅なら、よし、だろう。しかし、これは、午後から便通が正常にあって増加幅が抑制されたわけではなくて、昼食がパンだったからボリュームが小さかったので増加幅が小さくなっただけなので、これからもこうなっていくということではないと思われる。
今日はまた寒くなっているので、ジョギングも厳しそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあって、体感的には少し寒かったので、途中給水は２８０ｍｌにしたら、終了後の体重減は、２．１キロと、かなり大きくなった。まあ、これなら、途中給水は５００ｍｌでもよかったかもとは思われるが、後の祭り。
そこで、入浴は、終了後の体重が、５９．５キロなので、この水準では、無理しても、５７キロ台にはならないし、そこそこ頑張れば５８キロ台にはなるので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げた。結果は、体重減が、０．９キロあったので、これは、予想範囲の最大に近く、満足いくものだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５８．６キロとなった。まあ、寒い日で、これだけ落ちたというのは、達成感がある。
しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかなのだから、安心してはいけない。
夕食後夜間は、排尿は少し順調ではなく量も少し少なく、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これらは、体重増加要因で、明日の朝までの増加幅を大きくする可能性が大きい。
まあ、増加幅が、２キロ前後に収まってくれれば、体重の水準は、６０キロ台半ばに収まるので、明日の開始前の体重は、今日より小さくなるのだが、さて、どうなるか。
ジョギングの方は、調子は悪くなかったのだが、ペースはそれほど上がらず、往路の１５分ポイントで標準時より５分以上、上回れなかったのは、速くはないということだ。時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くない数字が出た。
復路では、往路で頑張れなかった分まで取り返さなければいけないということで、かなり頑張って、まあまあ往路のペースには遅れない程度には走れたので、最終的には、往路のタイムより４０秒あまり短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分５４秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分４１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６１．６キロになったが、まあ、この増加幅なら、よし、だろう。しかし、これは、午後から便通が正常にあって増加幅が抑制されたわけではなくて、昼食がパンだったからボリュームが小さかったので増加幅が小さくなっただけなので、これからもこうなっていくということではないと思われる。
今日はまた寒くなっているので、ジョギングも厳しそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあって、体感的には少し寒かったので、途中給水は２８０ｍｌにしたら、終了後の体重減は、２．１キロと、かなり大きくなった。まあ、これなら、途中給水は５００ｍｌでもよかったかもとは思われるが、後の祭り。
そこで、入浴は、終了後の体重が、５９．５キロなので、この水準では、無理しても、５７キロ台にはならないし、そこそこ頑張れば５８キロ台にはなるので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げた。結果は、体重減が、０．９キロあったので、これは、予想範囲の最大に近く、満足いくものだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５８．６キロとなった。まあ、寒い日で、これだけ落ちたというのは、達成感がある。
しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかなのだから、安心してはいけない。
夕食後夜間は、排尿は少し順調ではなく量も少し少なく、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これらは、体重増加要因で、明日の朝までの増加幅を大きくする可能性が大きい。
まあ、増加幅が、２キロ前後に収まってくれれば、体重の水準は、６０キロ台半ばに収まるので、明日の開始前の体重は、今日より小さくなるのだが、さて、どうなるか。
ジョギングの方は、調子は悪くなかったのだが、ペースはそれほど上がらず、往路の１５分ポイントで標準時より５分以上、上回れなかったのは、速くはないということだ。時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くない数字が出た。
復路では、往路で頑張れなかった分まで取り返さなければいけないということで、かなり頑張って、まあまあ往路のペースには遅れない程度には走れたので、最終的には、往路のタイムより４０秒あまり短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。体重以外の諸数値は、少し悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．３キロとなった。まあ、午前中、排尿が結構あったので、それで落ちたのだろう。
昼食はパンなので、それほど開始前へ向けて体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昼食はパンなので、それほど開始前へ向けて体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
休養日明けにしては、少し体重増加幅が大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、昨日の入浴で、大きく落としたから、その、プチ・リバウンドというところか。
今日も寒いが、休養日が続いたので、今日は何とかジョギングを出来るようにしたい。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日も寒いが、休養日が続いたので、今日は何とかジョギングを出来るようにしたい。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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