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天気が悪くて、2.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.5%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.7%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分36秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分06秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分23秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より07分17秒早い
  時速計測地点    時速8.63km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分08秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分18秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分45秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを27分34秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分04秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分12秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.5キロだった。水準としては、まあ、小さい方だが、増加幅が0.7キロというのは、やはり大きすぎる。これも、午後から、便通の量がほんの少しだけだったということが、大いに関与しているだろう。

 今日は、昼頃までは天気が好くて寒くもなかったのだが、ジョギングの時間になる頃に、急に空が黒く曇り始め、時おり雨粒も混じるようになって気温も下がってきた。
 しかし、今日は、やる気満々だったので、天気予報で、雨は降らないことを確認したので、休むことはせず、往復ジョギングで、大いに頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、低くはない表示だったが、陽射しがなく、風もあったので、寒さが緩むという感じではなくて、終了後の体重減は、1.9キロと、昨日より、0.1キロ小さかった。途中給水は280ml摂った。(もっと、寒くなければ500ml摂る予定だった)。
 そこで入浴だが、体重減が昨日より0.1キロ小さいから、入浴で大きく落としたいというところだが、終了後体重が、59.6キロなので、無理しなくても58キロ台には落ちるので、湯温は44度にして、入浴時間は20分間で切り上げてしまった。すると、体重減は、0.8キロしかなくて、入浴後体重は、昨日と同じになってしまった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということで、入浴後体重は、58.8キロだった。これは、昨日の入浴後体重と同じなので、こうなると、明日の朝への体重増加で、昨日今日よりいい結果を出せるかどうかが問題になってくる。
 夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だが量は少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べた。さすがに、今日はあまり体重を落とさなかったので、ミネラルウォーターを飲まなくても済んだ。これは、明日の朝への増加幅抑制に効くかもしれない。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目だが調子は悪くなかったのだが、往路序盤からペースは上がらず、まあ、いつもと同じ程度のペースで推移して、時速計測地点では、時速8.63キロだったので、まあ、遅くはないという程度だった。
 復路では、往路のペースに遅れないよう走ったが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより1分以上遅れてしまった。まあ、この程度の遅れなら、まあまあだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.8キロだった。まあ、午前中、少し喉を潤すため、100mlほどミネラルウォーターを飲んだが、それは、体重増加には繋がらなかったようだ。

 昼食はいつもの丼麺だったが、デザートに枝豆を一皿食べたので、ひょっとすると、昨日程度の体重増加があるかもしれない。まあ、それも、午後からの便通次第でもあるのだが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 60.8kg           体脂肪率 19.2%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.5%
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前日よりの増加幅は、昨日より少し小さくなって、2.0kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、60.8キロとなった。増加幅2キロと言えば、けっして小さくはないが、昨日の2.5キロよりは0.5キロも小さかったので、まあ、一応、昨日の夕食後夜間の状態・余計な飲食の仕方は、悪くはなかったと言えるのではないか。

 まあ、これで、日中、よほどの大幅な増加がない限り、今日の開始前の体重は、少なくとも昨日よりは小さくなりそうだ。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、少し好くなっている。



体重 60.8kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1453kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%

全身骨格筋率 30.8%     体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.2%
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