体感的に寒い日で、体重減は、２．７ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５２秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分５１秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３４秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．１９ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分２３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分２０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロだった。まあ、あまり大きくない増加幅で助かったが、これは、午後からの便通が、それほど多かったわけでもないのに、増加幅が小さくなっているので、理由がよく分からない。同じ昼食内容でも０．９キロも増加する日があるのだから、分からないものだ。

　今日は、雪の後の晴れで、寒いが、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、北風もあったので体感的にはかなり寒くて、あまり汗をかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、ジョギングで、あまり頑張れなかったのも、体重減が小さかった理由だろう。
　そこで、入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、湯温は４４度で、入浴時間は３３分間に延ばして我慢してみたのだが、結果は、１．２キロ減と、３０分間のときと同じで、少しガッカリ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、少し残念な結果。気温８度なら、もう少し落ちていてもよかった。
　ただ、問題は、いつもと同じ、明日の朝へ向けての体重増加幅がどの程度になるかで、今日は体重減が小さかった分、増加幅も小さくなる可能性はある。
　その増加幅に関わるのが、夕食後夜間の状態なのだが、まず、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、これは、体重増加要因である。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほか、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加要因である。
　これで、明日の朝に向けて、体重増加が２キロ未満に収まってくれるかどうかが、注目である。

　ジョギングの方は、休養日明けであまり調子はよくなくて、往路序盤からそれほどペースは上がらず、往路の１５分ポイントでは、標準時より５分は上回れず、時速計測地点でも、時速８．１９キロと、かなり遅かった。
　復路でも、ペースの遅さは変わらず、往路のタイムよりも徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより４分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．４キロになった。まあ、ミカンを３個食べていた割には、それほどおきな増加幅にはならなかった。まあ、排尿が結構あったからだろう。排尿・排便は、当然ながら、体重には大きく関わる。

　昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前ないし入浴前の体重は、６２キロを超えそうだが、まあ、これも、午後からの便通次第だ。

　体重以外の諸数値は、体重が大きいことに相関して、大幅に好くなっている。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％

全身骨格筋率　３１．４％　 　　 体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．７％

休養日明けなのに、１．２ｋｇも増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．２キロとなった。休養日明けなのに、１．２キロも増加するとは…、１キロ未満の増加で収まることを期待していたのだが。

　今朝は、未明からの雪が降り続いており、かなり積もっているから、今日はジョギングが出来ないかもしれない。そうなると、さらに体重は増えそうだ。

　体重以外の諸数値は、体重増加に相関して、かなり好くなっている。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．３％