久しぶりに、５７ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５７．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１０秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１７秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４６秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０８分１３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．８４ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分０１秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分４４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分２０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６０．９キロとなった。辛うじて、６０キロ台ギリギリであるが、昼食が、いつもの丼麺で、便通があまり多くないと、この程度増加してしまう。便通が、もう少しスムースにいかないものか、困っている。

　今日は、いつもより寒くないので、大幅な体重減を狙って、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったが、北風もまた強かったので、体感的にはそれほど暖かさはなくて、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。途中給水は、２８０ｍｌである。昨日は２．１キロ落ちているので、今日は、少しジョギングでの頑張りが足りなかったともいえる。
　そこで、入浴では、何とか５７キロ台になるよう、湯温は４４度だから、入浴時間は３０分間我慢したのだが、体重減は、１．１キロに止まった。ここでも、昨日は、２５分間で１．２キロ落ちたのに比べれば、成績が悪い。

　これで開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、久しぶりに５７．８キロと、５７キロ台になった。
　しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度あるかであるが、それに関しては、夕食後夜間に、余計な飲食として、ヘルシアウォーターを５００ｍｌも飲んでしまっているので、これは相当の体重増加要因である。もちろん、いつもの、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個は食べている。
　排尿の方は、まあまあ順調ではあるが、量の方は例によって少ない。明日の朝に、どの程度の排尿があるかが、体重の増加にとっては、注目点ではある。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、調子は好かったのだが、疲労が少し出てきてもいて、それほどペースは上がらなかった。往路の２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなった。時速計測地点では、時速８．８４キロと、昨日の９キロ台よりは遅かった。
　復路では、疲労の現れはさらに顕著で、ペースは徐々に遅れ、最終的には、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．２キロだった。まあ、今朝は、今日の午前中、定期健診があるのでチーズトーストを抜いた（緑茶２杯は飲んだ）のだが、病院帰りに、自販機で「おしるこ」を買って飲んだので、まあ、ちゃら、ということだろう。

　しかし、昼食前がこの水準なら、午後からの便通次第では開始前の体重が、６０キロ台に収まることもあり得よう。

　体重以外の諸数値は、今朝より、大幅に悪くなっている。



体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．６％

前日よりの増加幅は、２．２ｋｇと大きいが、水準としては、６０．２ｋｇと小さい

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６０．２キロとなった。
　まあ、一昨日昨日の増加幅が１．８キロだったが、昨夜夕食後夜間に、水を３００ｍｌ余計に飲んでいるので、その分が、増加幅にプラスになった、というところか。
　昨日紹介した、「脂肪を燃やすには汗をかかなくてよい」というコメントとの関連で言えば、今朝は、内臓脂肪レベルが、いつもの７．５～８に対して、７なので、脂肪が減少して低体重に貢献しているので、昨日のジョギングがそれなりに効果があったことを示していると言っていいだろう。
　まあ、汗をかかない「有酸素運動」も９０分間持続するなら、同じような結果が得られるのかもしれないが、新陳代謝の面ではどうなのか、という気がする。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％