今朝は、昨日の入浴での減量幅より、増加幅は０．１ｋｇ小さかった [健康]
朝食前の体重は、体重増加幅が昨日入浴で落としたより０．１キロ小さくて、６１．２キロとなった。０．１キロとはいえ、落ちたのは、よかった。
まあ、今日も寒いという天気予報なので、開始前には、少しでも小さい体重で臨みたい。
体重以外の諸数値は、体重水準が大きくなったためだろう、昨日の朝食前より、かなり好くなった。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、今日も寒いという天気予報なので、開始前には、少しでも小さい体重で臨みたい。
体重以外の諸数値は、体重水準が大きくなったためだろう、昨日の朝食前より、かなり好くなった。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
定例休養日、入浴後の体重は、５９．９ｋｇ [健康]
今日は定例休養日なので、そのまま休んだ。これといったことはなし。
そこでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、午後に、「おやつ」として、善哉をお椀一杯食べたので、少し体重増加が大きくなり、昼食前より０．７キロ増加ということで、６１．３キロになってしまった。まあ、たまには、こういうこともある。
そこで入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、湯温４４度で入浴時間は４０分間我慢したが、体重減は、１．４キロにとどまった。入浴後体重は、ギリギリ５９キロ台の、５９．９キロだった。
まあ、これで、明日の朝の体重がどう出るか、来クールの出発である。
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
そこでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、午後に、「おやつ」として、善哉をお椀一杯食べたので、少し体重増加が大きくなり、昼食前より０．７キロ増加ということで、６１．３キロになってしまった。まあ、たまには、こういうこともある。
そこで入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、湯温４４度で入浴時間は４０分間我慢したが、体重減は、１．４キロにとどまった。入浴後体重は、ギリギリ５９キロ台の、５９．９キロだった。
まあ、これで、明日の朝の体重がどう出るか、来クールの出発である。
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、午前中に、朝食以外に、ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、仕方ないだろう。
昼食は、焼きうどんだったので、入浴前に向け、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、相変らず悪化傾向で、昨日の昼食前より大幅に悪くなった。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、焼きうどんだったので、入浴前に向け、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、相変らず悪化傾向で、昨日の昼食前より大幅に悪くなった。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済む [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．３キロとなった。増加幅としては、一昨日昨日より、０．２キロ小さかったわけだ。まあ、夕食後夜間の余計な飲食は、どっちもどっちなのだが、増加幅での結果は、上記のようになたっということだ。
まあ、６０．３キロという水準なら、うまくいくと、今日の入浴前は、６１キロ前後で、臨めるかもしれない。
体重以外の諸数値は、さらに、昨日の朝食前より、悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
まあ、６０．３キロという水準なら、うまくいくと、今日の入浴前は、６１キロ前後で、臨めるかもしれない。
体重以外の諸数値は、さらに、昨日の朝食前より、悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
ジョギング時間伸ばした効果か、３．３ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３０秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺としては、増加幅が小さかったほうだろう。
今日は昨日より少しは寒くないので、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示で、風も弱かったので、体感的にはそれほど寒くなかったので、途中給水２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．５キロあった。昨日からのジョギング時間を延ばしたことの効果だろう。
そこで、入浴では、もうあまり大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は４４度にしたが入浴時間は２０分間で切り上げて、体重減は、０．８キロだった。まあ、いいや、ということ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後体重は、５８．４キロとなった。まあ、今クール、漸減である。
そこで、明日の定例休養日に向けて、体重増加はどうなるかであるが、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調だった、例によって、量の方はあまり多くはなかったのだが。
問題は、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、小豆アイスバーを１本食べてしまい、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、入浴後の体重が、低水準になったので、すこし、羽目を外したというところであるが、これが、明日の朝へ向けて、どう出るかが注目である。
ジョギングの方は、昨日時間を延ばした影響が出たのか、ペースはそれほど落ちなかったのだが、身体が重くて、脚が上がらなかった。それでも、時速計測地点で、時速８．６３キロと、まあまあ普通の速度が出ているので、何とか今日は乗り切ったというところである。
復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１５匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３０秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺としては、増加幅が小さかったほうだろう。
今日は昨日より少しは寒くないので、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示で、風も弱かったので、体感的にはそれほど寒くなかったので、途中給水２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．５キロあった。昨日からのジョギング時間を延ばしたことの効果だろう。
そこで、入浴では、もうあまり大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は４４度にしたが入浴時間は２０分間で切り上げて、体重減は、０．８キロだった。まあ、いいや、ということ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後体重は、５８．４キロとなった。まあ、今クール、漸減である。
そこで、明日の定例休養日に向けて、体重増加はどうなるかであるが、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調だった、例によって、量の方はあまり多くはなかったのだが。
問題は、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、小豆アイスバーを１本食べてしまい、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、入浴後の体重が、低水準になったので、すこし、羽目を外したというところであるが、これが、明日の朝へ向けて、どう出るかが注目である。
ジョギングの方は、昨日時間を延ばした影響が出たのか、ペースはそれほど落ちなかったのだが、身体が重くて、脚が上がらなかった。それでも、時速計測地点で、時速８．６３キロと、まあまあ普通の速度が出ているので、何とか今日は乗り切ったというところである。
復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、朝食以外に、ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、仕方ないだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前に６１キロ台に収まるかどうかが、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっていた。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前に６１キロ台に収まるかどうかが、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっていた。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ギリギリで、６０ｋｇ台に [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．９キロだった。増加幅は、少し大きすぎるが、何とか、昨日の水準が小さかったので、ギリギリ、６０キロ台となった。
まあ、これで、順調に行けば、開始前の体重は、昨日よりは小さくなる見込みだが、６１キロ台にとどまれるか、どうか、だ。
体重以外の諸数値は、体重が小さいせいか、昨日の朝よりも大幅に悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
まあ、これで、順調に行けば、開始前の体重は、昨日よりは小さくなる見込みだが、６１キロ台にとどまれるか、どうか、だ。
体重以外の諸数値は、体重が小さいせいか、昨日の朝よりも大幅に悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
２時間ジョギングに切り替えて、３．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
時速計測地点 時速８．５４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、丼麺の昼食時としては、それほど大きな増加にならなくて好かった、というところか。
ただし、脂肪系の諸数値は、やや大きめなので、注意が必要。
今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示で、風もほとんど無かったので、体感的にも、昨日よりは寒くなかったが、思ったほどには汗をかかなくて、終了後の体重減は、２．３キロだった。途中給水はしていない。
今日から、ジョギング時間を１時間半から２時間に増やしたのに、その効果のほどは、あまりはっきりしない。昨日の体重減は、２．０キロだったが、今日は昨日より寒くないという条件なので、それで体重減が少し大きくなったとすると、時間を伸ばした効果はどうなるのかが、見えにくい。
そこで入浴だが、今日は途中給水しなかったので、ジョギング時間を伸ばした分、喉が渇いたので、滅多にしないことだが、入浴前に２５０ｍｌヘルシアウォーターを飲んだため、湯温４４度で３０分間入浴したが、体重減は、０．９キロだった。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになって、入浴後の体重は、５８．８キロになったが、明日の朝へ向けての体重増加は、厳しくなりそうだ。
というのは、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれなりに出たので、こちらの方は問題なさそうなのだが、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでしまったため、これは、体重増加要因になるからだ。
明日の朝に排尿が順調にあれば、まだ問題は少ないのだが、どうなるだろう。
ジョギングの方は、まあまあというところか。往路の序盤は、まあまあのペースでいったが、中盤・終盤で伸び悩み、時速計測地点では、時速８．５４キロと、平凡だった。
復路では、バッと、疲労が出てしまって、ペースが落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
時速計測地点 時速８．５４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、丼麺の昼食時としては、それほど大きな増加にならなくて好かった、というところか。
ただし、脂肪系の諸数値は、やや大きめなので、注意が必要。
今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示で、風もほとんど無かったので、体感的にも、昨日よりは寒くなかったが、思ったほどには汗をかかなくて、終了後の体重減は、２．３キロだった。途中給水はしていない。
今日から、ジョギング時間を１時間半から２時間に増やしたのに、その効果のほどは、あまりはっきりしない。昨日の体重減は、２．０キロだったが、今日は昨日より寒くないという条件なので、それで体重減が少し大きくなったとすると、時間を伸ばした効果はどうなるのかが、見えにくい。
そこで入浴だが、今日は途中給水しなかったので、ジョギング時間を伸ばした分、喉が渇いたので、滅多にしないことだが、入浴前に２５０ｍｌヘルシアウォーターを飲んだため、湯温４４度で３０分間入浴したが、体重減は、０．９キロだった。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになって、入浴後の体重は、５８．８キロになったが、明日の朝へ向けての体重増加は、厳しくなりそうだ。
というのは、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれなりに出たので、こちらの方は問題なさそうなのだが、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでしまったため、これは、体重増加要因になるからだ。
明日の朝に排尿が順調にあれば、まだ問題は少ないのだが、どうなるだろう。
ジョギングの方は、まあまあというところか。往路の序盤は、まあまあのペースでいったが、中盤・終盤で伸び悩み、時速計測地点では、時速８．５４キロと、平凡だった。
復路では、バッと、疲労が出てしまって、ペースが落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、午前中に、朝食以外に、ミカン２個食べ、緑茶１８０ｍｌほど飲んだので、まあ、仕方ないだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前体重は、何とか昨日よりは小さくなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前体重は、何とか昨日よりは小さくなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅は、１．９ｋｇだったが… [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６１．３キロとなった。一昨日昨日の２．０キロ増加よりは、０．１キロ小さかったわけだが、これが、昨夜、ミネラルウォーターを飲まなかったことによるのなら、効果が小さかったことになる。なぜなら、一昨日は、夜間に３５０ｍｌもミネラルウォーターを飲んでいたのだから、飲まなければ、０．３キロは増加幅が小さくてもいいだろうと思うのだ。
まあ、それも、昨日は、ジョギング中に途中給水しないという「無理」をしたので、擬似「脱水症状」で、増加幅が大きくなったとでもいうことか？
まあ、減量があまり順調に行かないときは、いろいろ、嫌なことが多いものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、それも、昨日は、ジョギング中に途中給水しないという「無理」をしたので、擬似「脱水症状」で、増加幅が大きくなったとでもいうことか？
まあ、減量があまり順調に行かないときは、いろいろ、嫌なことが多いものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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