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二連続休養日明け、3.4kg落としたが、それでも、59kg台 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率    25.3%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.3%

入浴後の諸数値
 体重 59.1kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.1             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分45秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分02秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分27秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分38秒早い
  時速計測地点    時速8.39km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分15秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを24分40秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを28分55秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分20秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを35分53秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分20秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加で、まあ、大幅増ではなかった。
 それでも、これまでの水準からすると、二連続休養日だと、ずいぶん大きくなってしまうものだ。

 まあ、今日のジョギングで、どこまで落とせるか、だろう。

  結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)で、まあ、高くも低くもない表示で、体感的にもそれほど寒くはなかったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。途中給水は、280mlにしておいた。
 そこで入浴だが、終了後の体重がまだ大きいので、出来るだけ大きく落とそうと思って、湯温は44度で、入浴時間は、昨日までの35分間にしてみたのだが、体重減は、1.1キロにとどまった。ジョギング後は、休養日ほどには落ちないようだ、ガッカリ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロで、かなり頑張って落としたほうなのだが、開始前体重が大きすぎたので、入浴後の体重は、59.1キロと、58キロ台にもならなかった、残念。
 まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加がどれだけあるかが問題である。体重減が大きかったから、体重増加も大きくなるのではないか?
 まあ、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べ、ヘルシアウォーターを250ml飲み、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだので、これは増加要因だ。
 排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、これも増加要因だ。
 こう見てくると、増加要因が大きいが、どうなることやら?

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで、調子は悪くて、往路序盤それほど遅くはなかったが、次第に遅くなっていって、時速計測地点では、時速8.39キロと遅いほうになってしまった。
 復路では、何とか、調子が戻ってきて、少し頑張れたので、遅くならないように走って、最終的には、往路のタイムより、1分余の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.0キロとなった。まあ、朝食の他ミカン2個を食べたが、午前中に排尿が多くあったので、それで、落ちたものかと思われる。なにはともあれ、よかった。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに体重は増加すると思われるが、まあ、63キロ台にはならないで済みそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 62.0kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal

BMI 22.1             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.8%
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体重、増加幅は小さいが、水準が大きい [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、62.1キロとなった。まあ、増加幅としては、小さくて申し分ないのだが、なにせ、昨日の入浴後が、もう大きかったので、今朝は、62期rを超えてしまった。

 さて、これで、今日はジョギングできると思うが、開始前に62キロ台を維持できるかどうか、である。
 もう、普段の朝食以外に、ミカン2個食べているので、これは増加要因だ。

 体重以外の諸数値は、これだけ体重が大きいので、軒並み好くなっている。



体重 62.1kg           体脂肪率 18.2%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal

BMI 22.1             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.4%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.2%
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