寒くはない日、往復ジョギングで、3.5kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 21.5 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分59秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分12秒早い
時速計測地点 時速8.96km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分15秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分25秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分43秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分35秒で通過
復路 往路の10分ポイントを32分14秒で通過
復路 往路の05分ポイントを36分33秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより00分51秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.0キロとなった。午後からの便通は、それほど多くはなかったのだが、まあ、どうやら体重増加抑制にはなったようだ。
今日はいつもよりは暖かいので、往復ジョギングで思いっきり頑張ろう。
結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高い表示だったが、北風が強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、終了後の体重減は、2.4キロにとどまった。途中給水は、280mlにした。ジョギング中にそれほど汗をかかなかったからだ。
そこで入浴なのだが、終了後の体重から、58キロ台にはなるが、57キロ台はまず無理という水準だったので、まあ、そこそこの減量を狙って、湯温は44度で、入浴時間は30分間我慢したのだが、体重減は、1.1キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.5キロということで、まあまあの成果だろう。開始前の体重が大きかったので、入浴後体重が58キロ台半ばというのは、仕方ない。
そこで問題は、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加幅がどれだけになるかであるが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で量もそれほど少なくはなかったので、これは、増加抑制要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とみかん2個を食べ、ミネラルウォーターを15mlほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
まあ、明日の朝の起き抜けの排尿がどの程度あるかも、注目点だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、どうなるかと思っていたが、まあまあ調子は悪くはなくて、往路序盤から、まあまあ普通に速くて、往路の20分ポイントで、標準時より7分近く上回れたのは、速い方だ。それで、時速計測地点では、時速8.96キロと、あと少しで時速9キロに迫った。
復路でも、往路での速いペースが引き続き、順調に推移して、最終的には、往路のタイムより、1分弱の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
体重 62.5kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 21.5 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分59秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分12秒早い
時速計測地点 時速8.96km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より05分15秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分25秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分43秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分35秒で通過
復路 往路の10分ポイントを32分14秒で通過
復路 往路の05分ポイントを36分33秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより00分51秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.0キロとなった。午後からの便通は、それほど多くはなかったのだが、まあ、どうやら体重増加抑制にはなったようだ。
今日はいつもよりは暖かいので、往復ジョギングで思いっきり頑張ろう。
結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高い表示だったが、北風が強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、終了後の体重減は、2.4キロにとどまった。途中給水は、280mlにした。ジョギング中にそれほど汗をかかなかったからだ。
そこで入浴なのだが、終了後の体重から、58キロ台にはなるが、57キロ台はまず無理という水準だったので、まあ、そこそこの減量を狙って、湯温は44度で、入浴時間は30分間我慢したのだが、体重減は、1.1キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.5キロということで、まあまあの成果だろう。開始前の体重が大きかったので、入浴後体重が58キロ台半ばというのは、仕方ない。
そこで問題は、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加幅がどれだけになるかであるが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で量もそれほど少なくはなかったので、これは、増加抑制要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とみかん2個を食べ、ミネラルウォーターを15mlほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
まあ、明日の朝の起き抜けの排尿がどの程度あるかも、注目点だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、どうなるかと思っていたが、まあまあ調子は悪くはなくて、往路序盤から、まあまあ普通に速くて、往路の20分ポイントで、標準時より7分近く上回れたのは、速い方だ。それで、時速計測地点では、時速8.96キロと、あと少しで時速9キロに迫った。
復路でも、往路での速いペースが引き続き、順調に推移して、最終的には、往路のタイムより、1分弱の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.6キロだった。まあ、妥当なところだろう。
ただ、昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が予想されるので、開始前の体重が62キロを超える恐れが大きい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、大幅に悪くなっている。
体重 61.6kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 47.8%
ただ、昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が予想されるので、開始前の体重が62キロを超える恐れが大きい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、大幅に悪くなっている。
体重 61.6kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 47.8%
前日より、1.2kg増加で、61.6kgと少し大きい水準に [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、61.6キロとなった。まあ、休養日明けとしては、少し大きい増加幅で、水準も少し大きくなってしまった。
この水準だと、午後からの便通が相当多くなければ、開始前の体重は、62キロを超えてしまうだろう。そうなると、ジョギングはかなり落とさないと、入浴後体重で58キロ台を狙うのは難しくなってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 61.6kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
この水準だと、午後からの便通が相当多くなければ、開始前の体重は、62キロを超えてしまうだろう。そうなると、ジョギングはかなり落とさないと、入浴後体重で58キロ台を狙うのは難しくなってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 61.6kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
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