寒い日で、往復ジョギング頑張るも、２．７ｋｇ減にとどまる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５６秒早い
時速計測地点 時速８．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分１４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．６キロとなった。マア、昼食がコンビニサンドウィッチだったので、ボリュームが小さくて、それほｄ体重増加はしないと予想していたとおりになった。
まあ 、今日は寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいほうが好いのではあるが、まあ６１．６キロというのは、けっして低い水準ではないが、増加幅が小さかったことでよしとして、後は、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風は強かったり弱かったりだったが、体感的には、まあ寒い日というところで、終了後の体重減は、１．７キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。まあ、寒い日は、この程度で仕方ないと言うところだろう。
そこで、入浴では大きく落とさねばならないと思い、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、今日は湯温が体感的には熱く感じたので、３０分間で切り上げた。それで、結果は、１．２キロの体重減だった。昨日は４０分間浸かっても１．０キロだったのに、今日はこれである。やはり、湯温は重要な要素なようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、気温７度では、まあまあと言うところだろう。
そこで、問題の明日の朝に向けて、体重増加がどのくらいあるかであるが、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあだったのだが、余計な飲食は、今日は、少し食べ過ぎてしまった。それは、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個は同じなのだが、ミカンがなかったので、グレープフルーツを１個食べ、おまけに、最中アイスも１個食べてしまった。これはかなりの体重増加要因だろう。
まあ、明日は定例休養日になるが、昨日臨時休養日だったので、ジョギングするという選択肢もあるのだが、来クールのことを考えれば、あまり無理しなくてもいいので、休もうと思う。
それだけに、麻の体重がどれだけになるかが、重要になってくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子悪いことはなくて、往路序盤から、まあまあ遅くないペースで走れた。往路２０分ポイントで、標準時より７分以上を上回れたのは、速い方だ。時速計測地点では、時速８．８７キロと、まあ、速い方が出た。
復路でも、それほどペースは落ちなくて、まあまあで推移できたので、最終的には、迂路のタイムより、１０秒余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５６秒早い
時速計測地点 時速８．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分１４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．６キロとなった。マア、昼食がコンビニサンドウィッチだったので、ボリュームが小さくて、それほｄ体重増加はしないと予想していたとおりになった。
まあ 、今日は寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいほうが好いのではあるが、まあ６１．６キロというのは、けっして低い水準ではないが、増加幅が小さかったことでよしとして、後は、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風は強かったり弱かったりだったが、体感的には、まあ寒い日というところで、終了後の体重減は、１．７キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。まあ、寒い日は、この程度で仕方ないと言うところだろう。
そこで、入浴では大きく落とさねばならないと思い、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、今日は湯温が体感的には熱く感じたので、３０分間で切り上げた。それで、結果は、１．２キロの体重減だった。昨日は４０分間浸かっても１．０キロだったのに、今日はこれである。やはり、湯温は重要な要素なようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、気温７度では、まあまあと言うところだろう。
そこで、問題の明日の朝に向けて、体重増加がどのくらいあるかであるが、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあだったのだが、余計な飲食は、今日は、少し食べ過ぎてしまった。それは、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個は同じなのだが、ミカンがなかったので、グレープフルーツを１個食べ、おまけに、最中アイスも１個食べてしまった。これはかなりの体重増加要因だろう。
まあ、明日は定例休養日になるが、昨日臨時休養日だったので、ジョギングするという選択肢もあるのだが、来クールのことを考えれば、あまり無理しなくてもいいので、休もうと思う。
それだけに、麻の体重がどれだけになるかが、重要になってくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子悪いことはなくて、往路序盤から、まあまあ遅くないペースで走れた。往路２０分ポイントで、標準時より７分以上を上回れたのは、速い方だ。時速計測地点では、時速８．８７キロと、まあ、速い方が出た。
復路でも、それほどペースは落ちなくて、まあまあで推移できたので、最終的には、迂路のタイムより、１０秒余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．４キロだった。まあ、朝食でチーズトースト１枚食べなかったら、それで、体重が少しでも落ちてくれるなら楽なのだが、そうも上手くいかない。
昼食は、コンビニサンドウィッチだったので、ボリュームが小さいから、開始前の体重は何とか６１キロ台に収まってくれるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、コンビニサンドウィッチだったので、ボリュームが小さいから、開始前の体重は何とか６１キロ台に収まってくれるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
休養日明けなのに、１．４ｋｇも増加 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、６１．４キロとなった。増加幅１．４キロは、小さく見えるが、ジョギング翌日だって１．８キロという日があるのだから、休養日明けとしては、少し大きすぎるのではないか。
今日は、病院で、肝臓のエコー検査があるので、朝食は緑茶２杯のみなのだが、案外これが、体重減には繋がらないことが多いのである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
今日は、病院で、肝臓のエコー検査があるので、朝食は緑茶２杯のみなのだが、案外これが、体重減には繋がらないことが多いのである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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