定例休養日、入浴で、１．５ｋｇ減

　今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。

　それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．０キロも増加して、６１．６キロとなった。これは、午後から、ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、その分が上乗せされたものと思われる。

　そこで、入浴では、少しでも大きく落とそうと、湯温は４４度だが、入浴時間を４０分間にしてみたら、結果は、１．５キロの体重減で、６０．１キロとなった。

　この水準だと、明日の朝までの増加幅によるが、明日のジョギングでの減量は厳しくなるのではないか。



入浴前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率 　　２６．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　　 　 両脚骨格筋率　　 ４８．９％

午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．６キロだった。まあ、朝食を食べても体重が増えないのだから、それなりに新陳代謝が働いているということだとは思うが、以前は、０．２～０．３キロ落ちるというよなこともあったので、全く変わらずというのも、寂しいものだ。

　昼食は、いつもの丼麺なので、体重はそこそこ増えると思われる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％

前日より、１．９ｋｇも増加して、厳しい。

　今朝の体重は、昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、少し大きい増加幅で、昨夜の夕食後夜間、少し食べ過ぎたので、こうなったのだろう。

　今日は定例休養日なので、ジョギングは休むので、入浴前の体重が、６０キロ台を維持できｒかどうかがポイントなのだが、今朝の体重の水準では、かなり厳しいだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪い。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％