寒い日でも、往復ジョギングで、３．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５３秒早い
時速計測地点 時速８．８６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分１３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分３６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分１４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分０３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅は、それほど大きくはなかったのだが、昼食前の水準が、すでに大きかったので、６２キロに届いてしまった。
まあ、今日は気温が低いので、往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、驚くほど低い表示ではなかったが、風が強かったので、体感的には、それなりに寒くて、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。途中給水は、２８０ｍｌ摂った。まあ、あと０．１キロ落ちていれば、５９キロ台になったのだが、残念。
そこで入浴だが、まずは５８キロ台に落とすことが狙いなので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、念のため３５分間にしてみた。すると結果は、体重減が、１．２キロあった。結果論ではあるが、入浴時間を３０分でなく３５分にしておいて、正解だったような結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、３．２キロということになり、まあ、気温が低い日としては、上出来だろう。
そこで、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかった。これは明日の朝へ向けては体重増加要因だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカンを２個食べ、ミネレルウォーターを４５０ｍｌほど飲んでしまったので、これは、大きな体重増加要因だろう。
明日の朝の体重は、あまり期待できないかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けにしては、調子好いほうだった。往路２０分ポイントで、標準時より７分近く上回っているので、まあまあというところだ。時速計測地点では、時速８．８６キロということで、まあ、遅くはないタイムだろう。
復路でも、往路の調子よさは続いて、また、終盤になってもペースが落ちなかったので、最終的には、往路のタイムより、１分余短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５３秒早い
時速計測地点 時速８．８６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分１３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分３６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分１４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分０３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅は、それほど大きくはなかったのだが、昼食前の水準が、すでに大きかったので、６２キロに届いてしまった。
まあ、今日は気温が低いので、往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、驚くほど低い表示ではなかったが、風が強かったので、体感的には、それなりに寒くて、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。途中給水は、２８０ｍｌ摂った。まあ、あと０．１キロ落ちていれば、５９キロ台になったのだが、残念。
そこで入浴だが、まずは５８キロ台に落とすことが狙いなので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、念のため３５分間にしてみた。すると結果は、体重減が、１．２キロあった。結果論ではあるが、入浴時間を３０分でなく３５分にしておいて、正解だったような結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、３．２キロということになり、まあ、気温が低い日としては、上出来だろう。
そこで、いつものように、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかった。これは明日の朝へ向けては体重増加要因だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカンを２個食べ、ミネレルウォーターを４５０ｍｌほど飲んでしまったので、これは、大きな体重増加要因だろう。
明日の朝の体重は、あまり期待できないかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けにしては、調子好いほうだった。往路２０分ポイントで、標準時より７分近く上回っているので、まあまあというところだ。時速計測地点では、時速８．８６キロということで、まあ、遅くはないタイムだろう。
復路でも、往路の調子よさは続いて、また、終盤になってもペースが落ちなかったので、最終的には、往路のタイムより、１分余短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．６キロとなった。水準としては、大きいほうだが、０．１キロでも落ちてくれたのは、ありがたい。
昼食は、いつもの丼麺なので、午後から、よほど便通がないと、開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、いつもの丼麺なので、午後から、よほど便通がないと、開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日入浴で落とした分より、０．１ｋｇ大きくなる [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．７キロとなった。昨日の入浴では、１．５キロ落としているので、結局、昨日の入浴前の体重より、０．１キロ増加していることになる。
まあ、この水準だと、開始前の体重は、６２キロ台に入るだろうから、今日のジョギングでの減量も、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、この水準だと、開始前の体重は、６２キロ台に入るだろうから、今日のジョギングでの減量も、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
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