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向かい風強く走りにくい日だったが、体重減は、3.1kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分47秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分35秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分48秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分33秒早い
  時速計測地点    時速8.22km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分15秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分40秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分15秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分0秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分14秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分15秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、増加幅としては小さく収まったが、水準としては高い。

 ここを何とかしたいのだが、今日は風が強くて走りにくそうだが、まあ、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、表示は結構高かったのだが、風が、風速9mと強かったので、風速1mにつき体感気温は1度下がるという気象情報での解説にしたがうなら、体感気温は1度、だったということになる。したがって、ジョギングはまあまあ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。途中給水は280ml摂った。
 そこで、入浴だが、あまり長時間浴はしたくない気分だったが、体重は58キロ台にしたかったので、湯温は44度で、入浴時間は、何とか我慢できる範囲で25分間にしたら、結果、体重減は、1.2キロあった。まあ、今日は湯温が高めに感じたので、25分でも、1.2キロくらいは落ちるだろうとの感触はあった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロと、何とかギリギリ58キロ台になった。
 まあ、これで、ひとつの目安は達成できたところだが、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだ。
 夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で、量もまあまあだったので、これは中立的要因になろう。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカンを1個食べ、ヘルシアウォーターを250ml飲んだので、これは、体重増加要因だ。
 まあ、これで、明日の朝、どう出るか、だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、特に調子悪いという感じではなかったのだが、往路序盤から、ペースは余り上がらず、往路20分ポイントでも、標準時より7分は上回れないという遅さだった。時速計測地点で、時速8.22キロと、かなり遅い数字が出た。
 復路では、まあまあ頑張ったのだが、風が向かい風で、時々煽られるようになって走りにくかったが、まあ、最終的には、往路のタイムより2分少々の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.7キロとなった。今朝、朝食意外に、伊右衛門を250ml飲んでいるんで、体重は増加するかと思っていたら、逆に0.1キロ落ちているのだから、分からないものだ。

 これで、今日は昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるから、開始前の体重も、62キロを超えても、それほど大きくは超えないだろうと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より、ほんの僅か好くなる。



体重 61.7kg           体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 25.8%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.7%
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前日よりの増加幅が、2.0kgもある [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、61.8キロとなった。増加幅も、水準も、大きすぎ。
 まあ、増加幅が大きいのは、昨夜、「伊右衛門」を250ml飲んだのが、少なからず影響しているだろう。

 今日は、朝は雨だが、午後から晴れるという天気予報を信じれば、午後からジョギングは出来るが、開始前の体重は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪い。



体重 61.8kg           体脂肪率 19.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.5%
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