なんと、４０分間入浴で、１．８ｋｇ減

　今日は午後から雨だったので、臨時休養日とした。連続休養日になったのは、少し、痛い。

　まあ、仕方ないので、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、丼麺ではなかっただけ、増加幅は抑制されたように思われる。

　そこで入浴だが、入浴前の体重が大きいので、出来るだけ大きく落とすため、湯温は４４度で、入浴時間は４０分間にしたが、この４０分間我慢するというのが、一筋縄ではいかなかった。
　１０分目あたりで、「もう出たい」という誘惑が出てくるし、今日は１５分でいいや、という気分にもなったりで、そのつど、せっかくここまで我慢したのだから、２０分は我慢してみようと、少し先の目標を上げてみて我慢し、そこにきたら、さらに、「あと１０分だから」といって我慢してと、だましだまし入浴時間を引き延ばして、ようやっと４０分間になった。
　すると、努力には結果で報われるもので、体重減は、１．８キロと、入浴では最大の落ち幅となった。

　まあ、それでも、水準としては、６０．１キロなので、連続休養日なりに大きさなので、明日は寒いという天気予報だが、頑張るしかない。



入浴前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１１．７％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　　 　 両脚骨格筋率　　 ４８．５％

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．５キロとなった。今朝、朝食とは別に、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個食べたので、まあ、０．１キロ増加で済んでよかった。

　昼食は、チャーハンなので、それなりに体重増加はあるだろう。まあ、いつものことだが、午後から便通があるかどうかがポイントだ。
　今日は午後から雨で臨時休養日になるので、できるだけ増加幅は小さくなってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。



体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％

昨夜の入浴後よりは、０．４ｋｇ落ちる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ落ちて、６１．４キロとなった。
　まあ、一晩寝てみて、０．４キロ減だから、悪くはないだろう。まあ、昨日の入浴でもっと落としておけば、という「後悔」がないわけではないが、昨夜の心境を考えれば、致し方ないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の入浴後以来、好い数字が並んでいる。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率　２６．２％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．９％

夕食後・深夜の入浴後体重は、６１．８ｋｇ

　所用で、夕方から出かけて、夕食は外食でインドカレーを食べ、深夜帰宅して、就寝前の入浴の前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、夕食後なので、昼食前より、１．２キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、６３キロを超えなかっただけでも、よしとしたい。
　しかし、夕食後だと、脂肪系の諸数値は、かなり好くなっているのが、不思議なことに思われる。

　入浴では、深夜で、長時間浴もやる気が出ないし、早く寝たいので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１２分間にしたところ、結果は、体重減は、０．６キロで、体重は６１．８キロだった。
　まあ、これで、一晩寝て、明日の朝になると、いつもと違って、夕食後・入浴後の体重よりは、少しは落ちることになるのが、今までの例なので、どれだけ落ちているか、楽しみである。
　しかし、入浴後も、体脂肪率が、１６．９％など、入浴前より、さらに脂肪系の諸数値が低い水準になっているのには、驚いた。



入浴前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３２．２％　 　　 体幹骨格筋率　　　２６．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４９．５％

入浴後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　　３２．５％　 　　 体幹骨格筋率 　　２７．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．９％　　 　 両脚骨格筋率　　 ４９．８％