２時間ジョギングに切り替えて、３．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
時速計測地点 時速８．５４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、丼麺の昼食時としては、それほど大きな増加にならなくて好かった、というところか。
ただし、脂肪系の諸数値は、やや大きめなので、注意が必要。
今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示で、風もほとんど無かったので、体感的にも、昨日よりは寒くなかったが、思ったほどには汗をかかなくて、終了後の体重減は、２．３キロだった。途中給水はしていない。
今日から、ジョギング時間を１時間半から２時間に増やしたのに、その効果のほどは、あまりはっきりしない。昨日の体重減は、２．０キロだったが、今日は昨日より寒くないという条件なので、それで体重減が少し大きくなったとすると、時間を伸ばした効果はどうなるのかが、見えにくい。
そこで入浴だが、今日は途中給水しなかったので、ジョギング時間を伸ばした分、喉が渇いたので、滅多にしないことだが、入浴前に２５０ｍｌヘルシアウォーターを飲んだため、湯温４４度で３０分間入浴したが、体重減は、０．９キロだった。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになって、入浴後の体重は、５８．８キロになったが、明日の朝へ向けての体重増加は、厳しくなりそうだ。
というのは、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれなりに出たので、こちらの方は問題なさそうなのだが、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでしまったため、これは、体重増加要因になるからだ。
明日の朝に排尿が順調にあれば、まだ問題は少ないのだが、どうなるだろう。
ジョギングの方は、まあまあというところか。往路の序盤は、まあまあのペースでいったが、中盤・終盤で伸び悩み、時速計測地点では、時速８．５４キロと、平凡だった。
復路では、バッと、疲労が出てしまって、ペースが落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
時速計測地点 時速８．５４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、丼麺の昼食時としては、それほど大きな増加にならなくて好かった、というところか。
ただし、脂肪系の諸数値は、やや大きめなので、注意が必要。
今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示で、風もほとんど無かったので、体感的にも、昨日よりは寒くなかったが、思ったほどには汗をかかなくて、終了後の体重減は、２．３キロだった。途中給水はしていない。
今日から、ジョギング時間を１時間半から２時間に増やしたのに、その効果のほどは、あまりはっきりしない。昨日の体重減は、２．０キロだったが、今日は昨日より寒くないという条件なので、それで体重減が少し大きくなったとすると、時間を伸ばした効果はどうなるのかが、見えにくい。
そこで入浴だが、今日は途中給水しなかったので、ジョギング時間を伸ばした分、喉が渇いたので、滅多にしないことだが、入浴前に２５０ｍｌヘルシアウォーターを飲んだため、湯温４４度で３０分間入浴したが、体重減は、０．９キロだった。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになって、入浴後の体重は、５８．８キロになったが、明日の朝へ向けての体重増加は、厳しくなりそうだ。
というのは、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれなりに出たので、こちらの方は問題なさそうなのだが、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでしまったため、これは、体重増加要因になるからだ。
明日の朝に排尿が順調にあれば、まだ問題は少ないのだが、どうなるだろう。
ジョギングの方は、まあまあというところか。往路の序盤は、まあまあのペースでいったが、中盤・終盤で伸び悩み、時速計測地点では、時速８．５４キロと、平凡だった。
復路では、バッと、疲労が出てしまって、ペースが落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、午前中に、朝食以外に、ミカン２個食べ、緑茶１８０ｍｌほど飲んだので、まあ、仕方ないだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前体重は、何とか昨日よりは小さくなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前体重は、何とか昨日よりは小さくなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅は、１．９ｋｇだったが… [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６１．３キロとなった。一昨日昨日の２．０キロ増加よりは、０．１キロ小さかったわけだが、これが、昨夜、ミネラルウォーターを飲まなかったことによるのなら、効果が小さかったことになる。なぜなら、一昨日は、夜間に３５０ｍｌもミネラルウォーターを飲んでいたのだから、飲まなければ、０．３キロは増加幅が小さくてもいいだろうと思うのだ。
まあ、それも、昨日は、ジョギング中に途中給水しないという「無理」をしたので、擬似「脱水症状」で、増加幅が大きくなったとでもいうことか？
まあ、減量があまり順調に行かないときは、いろいろ、嫌なことが多いものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、それも、昨日は、ジョギング中に途中給水しないという「無理」をしたので、擬似「脱水症状」で、増加幅が大きくなったとでもいうことか？
まあ、減量があまり順調に行かないときは、いろいろ、嫌なことが多いものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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