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ジョギング時間伸ばした効果か、3.3kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 59.2kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 21.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.1%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分01秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分23秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より07分30秒早い
  時速計測地点    時速8.63km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分45秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分45秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分55秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分58秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分25秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺としては、増加幅が小さかったほうだろう。

 今日は昨日より少しは寒くないので、往復ジョギングで頑張ろうと思う。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日より高い表示で、風も弱かったので、体感的にはそれほど寒くなかったので、途中給水280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.5キロあった。昨日からのジョギング時間を延ばしたことの効果だろう。
 そこで、入浴では、もうあまり大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は44度にしたが入浴時間は20分間で切り上げて、体重減は、0.8キロだった。まあ、いいや、ということ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後体重は、58.4キロとなった。まあ、今クール、漸減である。
 そこで、明日の定例休養日に向けて、体重増加はどうなるかであるが、夕食後夜間、排尿の方は、まあまあ順調だった、例によって、量の方はあまり多くはなかったのだが。
 問題は、余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べた他に、小豆アイスバーを1本食べてしまい、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだ。
 まあ、入浴後の体重が、低水準になったので、すこし、羽目を外したというところであるが、これが、明日の朝へ向けて、どう出るかが注目である。

 ジョギングの方は、昨日時間を延ばした影響が出たのか、ペースはそれほど落ちなかったのだが、身体が重くて、脚が上がらなかった。それでも、時速計測地点で、時速8.63キロと、まあまあ普通の速度が出ているので、何とか今日は乗り切ったというところである。
 復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより、3分以上の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに15匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.2キロとなった。まあ、朝食以外に、ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、仕方ないだろう。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前に61キロ台に収まるかどうかが、注目だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっていた。



体重 61.2kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal

BMI 21.8             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.3%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.2%
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ギリギリで、60kg台に [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、60.9キロだった。増加幅は、少し大きすぎるが、何とか、昨日の水準が小さかったので、ギリギリ、60キロ台となった。

 まあ、これで、順調に行けば、開始前の体重は、昨日よりは小さくなる見込みだが、61キロ台にとどまれるか、どうか、だ。

 体重以外の諸数値は、体重が小さいせいか、昨日の朝よりも大幅に悪くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.7%
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