体重減は、一日一日少しづつ。今日は５８．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅は、普通といったところだろう。昨日の開始前より、０．１キロ小さいのが、嬉しい。ちょっとづつだ。
今日は昨日ほどは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示だったので、体感的にも少し暖かく感じられて、走行中、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロだった。昨日の比べれば、大幅減である。
そこで、入浴では、やはりあまり大きく落とす気はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、２０分では（０．８キロ落ちるかどうか）少し不安だったので、２５分間我慢したら、体重減は、０．８キロだった。２０分間でも０．８キロあったかどうかは、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロとなり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まさに、少しづつ、低減である。
問題は、明日の朝への体重増加であるが、今日も、夕食後夜間の余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（２個）とミカンを２個食べた他に、さらにミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌ近く飲んだので、これは、昨日今日と同じように、相当の体重増加要因になるだろう。
昨日今日で、２．３キロ増加しているから、同じかそれより大きくなりそうな……
ジョギングの方は、今日も調子は悪かった。二日続けて調子悪いことはあまりないのだが、今日は脚が上がらなかった。まあ、往路の各ポイントで、それほど遅くはないのだが、苦しい脚の運びで、時速計測地点でも、時速８．３０キロと、それなりに遅いほうとなった。
復路でも、往路とあまり変わりなく、大幅に遅れないように頑張るという程度で、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅は、普通といったところだろう。昨日の開始前より、０．１キロ小さいのが、嬉しい。ちょっとづつだ。
今日は昨日ほどは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示だったので、体感的にも少し暖かく感じられて、走行中、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロだった。昨日の比べれば、大幅減である。
そこで、入浴では、やはりあまり大きく落とす気はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、２０分では（０．８キロ落ちるかどうか）少し不安だったので、２５分間我慢したら、体重減は、０．８キロだった。２０分間でも０．８キロあったかどうかは、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロとなり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まさに、少しづつ、低減である。
問題は、明日の朝への体重増加であるが、今日も、夕食後夜間の余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（２個）とミカンを２個食べた他に、さらにミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌ近く飲んだので、これは、昨日今日と同じように、相当の体重増加要因になるだろう。
昨日今日で、２．３キロ増加しているから、同じかそれより大きくなりそうな……
ジョギングの方は、今日も調子は悪かった。二日続けて調子悪いことはあまりないのだが、今日は脚が上がらなかった。まあ、往路の各ポイントで、それほど遅くはないのだが、苦しい脚の運びで、時速計測地点でも、時速８．３０キロと、それなりに遅いほうとなった。
復路でも、往路とあまり変わりなく、大幅に遅れないように頑張るという程度で、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
なんと、昨日よりの増加幅が、２．３ｋｇも！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロも増加して、６０．９キロになった。まあ、夕食後夜間、あれだけ飲食すれば、こんなに大きな増加幅になるのだろう。やはり、途中給水しなかったので、夕食後夜間、喉が渇いたのだろうか。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前には計測できない。ジョギングの時間には、何とか間に合って、帰ってこられそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前には計測できない。ジョギングの時間には、何とか間に合って、帰ってこられそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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