往路ウォーキングで、減量幅は、小さくなった [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３０秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分１９秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より０２分０１秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０２分１０秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０５分３５秒遅れる
時速計測地点 時速５．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路スタート 時速計測地点よりスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１６分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２１分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２５分２２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３１分０５秒で通過
復路最終結果 スタートより３６分４０秒経過
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
今日は、温度計の表示は高いのだが、曇っていて、風があり、体感的にはあまり暖かくはない、へんな陽気だが、まあ往復ジョギングで頑張りたい、というところだが、どうも「２時間ジョギング」に延ばしてから初の休養日明け五日目ということで「蓄積疲労」で、身体が動かないので、とりあえず往路はウォーキングでいって様子を見て、復路はジョギングにするかどうか決めたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ最近では高い表示だったのだが、なにしろ風が強かったので、暖かさは感じず、おまけに、往路はウォーキングだったので、ほとんど汗はかかず、復路ジョギングにして、ようやく少し汗をかいたというところだ。それで途中給水はしなかったが、体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングをカバーするのに、大きく落としたいところだが、このところ、入浴での「堪え性」がなくて、今日も湯温は４４度にしたが入浴時間は１５分がやっとで、体重減は、０．６キロに止まった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということで、往路ウォーキングなので、小さくても仕方ない。入浴後の体重は、５９．５キロで、傾向としては、昨日から、連続増加である。
これで、明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、昨日今日を見ると、入浴で落としていなくても、増加する分は以前と同じように増加しているので、明日の朝は大きくなりそうだ。
夕食後夜間は、余計な飲食をいつもと同じように摂っているので、明日の朝へ向けて、増加幅が小さくなる見込みは見えない。
往路ウォーキングの方は、久しぶりのウォーキングだったので、ペースがつかめず、序盤から各ポイントで大きく遅れ、時速計測地点では、時速５．１４キロと、時速６キロにも届かなかった。速い時は、時速７キロを超えるのに、ひどいものだ。
復路は、ウォーキングで脚慣らしができたので、「蓄積疲労」をおして、ジョギングをしてみたが、まあまあの出来だったが、時速は６．５４キロと、速足のウォーキングより遅くなってしまった。まあ、やらないよりは好かった、という程度だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３０秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分１９秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より０２分０１秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０２分１０秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０５分３５秒遅れる
時速計測地点 時速５．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路スタート 時速計測地点よりスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１６分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２１分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２５分２２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３１分０５秒で通過
復路最終結果 スタートより３６分４０秒経過
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
今日は、温度計の表示は高いのだが、曇っていて、風があり、体感的にはあまり暖かくはない、へんな陽気だが、まあ往復ジョギングで頑張りたい、というところだが、どうも「２時間ジョギング」に延ばしてから初の休養日明け五日目ということで「蓄積疲労」で、身体が動かないので、とりあえず往路はウォーキングでいって様子を見て、復路はジョギングにするかどうか決めたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ最近では高い表示だったのだが、なにしろ風が強かったので、暖かさは感じず、おまけに、往路はウォーキングだったので、ほとんど汗はかかず、復路ジョギングにして、ようやく少し汗をかいたというところだ。それで途中給水はしなかったが、体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングをカバーするのに、大きく落としたいところだが、このところ、入浴での「堪え性」がなくて、今日も湯温は４４度にしたが入浴時間は１５分がやっとで、体重減は、０．６キロに止まった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということで、往路ウォーキングなので、小さくても仕方ない。入浴後の体重は、５９．５キロで、傾向としては、昨日から、連続増加である。
これで、明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、昨日今日を見ると、入浴で落としていなくても、増加する分は以前と同じように増加しているので、明日の朝は大きくなりそうだ。
夕食後夜間は、余計な飲食をいつもと同じように摂っているので、明日の朝へ向けて、増加幅が小さくなる見込みは見えない。
往路ウォーキングの方は、久しぶりのウォーキングだったので、ペースがつかめず、序盤から各ポイントで大きく遅れ、時速計測地点では、時速５．１４キロと、時速６キロにも届かなかった。速い時は、時速７キロを超えるのに、ひどいものだ。
復路は、ウォーキングで脚慣らしができたので、「蓄積疲労」をおして、ジョギングをしてみたが、まあまあの出来だったが、時速は６．５４キロと、速足のウォーキングより遅くなってしまった。まあ、やらないよりは好かった、という程度だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
入浴で落とさなくても、体重増加は、２．２ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６１．０キロとなった。
まあ、昨日は、入浴であまり落とさなかったわけだが、それは、今朝へ向けての体重増加にはまったく関係なかったという結果だろう。また、ジョギング中に途中給水しても、それも、体重増加の抑制にはならなかったようだ。まあ、夕食後夜間の余計な飲食が、多すぎるという毎度のことが原因なのだが。
今日は、天気は悪いし、寒いし、気乗りのしない日だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、昨日は、入浴であまり落とさなかったわけだが、それは、今朝へ向けての体重増加にはまったく関係なかったという結果だろう。また、ジョギング中に途中給水しても、それも、体重増加の抑制にはならなかったようだ。まあ、夕食後夜間の余計な飲食が、多すぎるという毎度のことが原因なのだが。
今日は、天気は悪いし、寒いし、気乗りのしない日だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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