クール最終日、何とかジョギングできました [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分２０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
時速計測地点 時速７．３４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離に１分１０秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分１７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分５３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。やはり、６１キロ台維持は難しかった。昼食が丼麺だったので、まあ、仕方ないだろう。
今日は、天気は好いのだが、気温は低いし、北風は強いのでやりにくそうだが、何とか、往復ジョギングできそうなので、頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、何しろ北風が強烈に舞っていて、体感的にはかなり寒かったので、それほど汗はかかなかったが、念のため途中給水を２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、あまり芳しくない成績である。
そこで、入浴では、何とか頑張りたかったが、このところ「堪え性」が無くなっているので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、２０分我慢するのがやっとで、体重減は、０．９キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、ジョギング、入浴とも不満足なもので、入浴後体重は、５９．４キロだった。まあ、今日は、往復ジョギングできただけでも好かったとしなかればならないだろう。
これで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調で量も多かったので、これはプラス材料だ。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他は、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだだけなので、これもこのところよりは少ないので、プラス材料。
明日は定例休養日なので、朝の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
ジョギングの方は、やれることはやれたが、調子は悪く、序盤から、大きくペースが遅れ、往路の５分ポイントで、標準時より１分２０秒しか上回れないという、いつもより３０秒も遅いタイムで、以後も同じようなもので、時速計測地点では、時速７．３４キロと、いつもより１キロ以上遅いものとなってしまった。
まあ、繰り返しになるが、今日はスピードよりも、ともかくジョギングができたということに意義があった。
復路では、やはりペースの遅れが続き、最終的には、往路のタイムより、６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分２０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
時速計測地点 時速７．３４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離に１分１０秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分１７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分５３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。やはり、６１キロ台維持は難しかった。昼食が丼麺だったので、まあ、仕方ないだろう。
今日は、天気は好いのだが、気温は低いし、北風は強いのでやりにくそうだが、何とか、往復ジョギングできそうなので、頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、何しろ北風が強烈に舞っていて、体感的にはかなり寒かったので、それほど汗はかかなかったが、念のため途中給水を２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、あまり芳しくない成績である。
そこで、入浴では、何とか頑張りたかったが、このところ「堪え性」が無くなっているので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、２０分我慢するのがやっとで、体重減は、０．９キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、ジョギング、入浴とも不満足なもので、入浴後体重は、５９．４キロだった。まあ、今日は、往復ジョギングできただけでも好かったとしなかればならないだろう。
これで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調で量も多かったので、これはプラス材料だ。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他は、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだだけなので、これもこのところよりは少ないので、プラス材料。
明日は定例休養日なので、朝の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
ジョギングの方は、やれることはやれたが、調子は悪く、序盤から、大きくペースが遅れ、往路の５分ポイントで、標準時より１分２０秒しか上回れないという、いつもより３０秒も遅いタイムで、以後も同じようなもので、時速計測地点では、時速７．３４キロと、いつもより１キロ以上遅いものとなってしまった。
まあ、繰り返しになるが、今日はスピードよりも、ともかくジョギングができたということに意義があった。
復路では、やはりペースの遅れが続き、最終的には、往路のタイムより、６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．６キロとなった。午前中、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだのだが、まあ、それが、増加の一因ではあろう。
これで、ますます、開始前の体重が６１キロ台に収まるのが難しくなってきたようだ。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
これで、ますます、開始前の体重が６１キロ台に収まるのが難しくなってきたようだ。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
体重水準が、大きくなってしまった [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６１．４キロだった。まあ、水準としては、ずいぶん大きくなってしまったが、増加幅自体は、昨夜の余計な飲食を考えれば、小さく収まったほうだと思う。
まあ、この体重水準だと、開始前に６１キロ台は、かなり難しいだろうが、今日は往復ジョギングできるかどうかに、かかっているだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、この体重水準だと、開始前に６１キロ台は、かなり難しいだろうが、今日は往復ジョギングできるかどうかに、かかっているだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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