定例休養日、入浴後の体重は、６０．３ｋｇ

　今日は定例休養日なので、そのまま休んだ。２時間ジョギングが続いたクールだったので、貴重な骨休めになった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食がパンの割には、増加幅が大きかった。便通が無かったのが効いていると思われる。

　入浴では、最近の流れで、「堪え性」がなくなっているので、湯温は４４度だが、入浴時間は２０分間しか我慢できず、体重減は、０．９キロだった。休養日だから、体重が大きくなっても、まあいいや、というところ。

　まあ、来クールは、後半が気温が高くなるという天気予報なので、そこに期待したい。　　
　


入浴前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率 　　２６．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　　 　 両脚骨格筋率　　 ４８．９％

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．７キロとなった。今日は、午前中、ミネラルウォーターをほんの少し飲んだだけなので、この増加は、日較変動の内のものだと思われる。

　昼食はパンなので、あまり体重増加はないと思われるが、入浴前の体重が、６０キロ台を維持でかるかどうかは、微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４７．９％

前日よりの増加幅は、なんと１．２ｋｇに収まる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、なんと１．２キロ増加で済んで、６０．６キロとなった。
　まあ、昨夜は、夕食後夜間の余計な飲食を、これまでよりは控えていたのだが、それが、こういう結果になるとは。ということは、これまで、「夕食後夜間の余計な飲食」で、深夜の「ミカン２個を食べミネラルウォーター２００ｍｌを飲む」というのが、いかに体重増加に加担していたか分かろうと言うものだ。
　「夕食後夜間」といっても、午後９時台のこともあれば、午後１１時台のこともあるわけで、よく言われているように、就寝前２～３時間は良くないというのは、その通りなのだろう。まあ、夜間だけで、ミカン４個も食べるのは食べすぎと言えば食べすぎなのだが。

　まあ、それにしても、昨日は、ジョギングではいいところなし、だったが、夕食後夜間の過ごし方については収穫のある日だった。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、少し好くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％