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暖かい日、敢えて入浴では落とさず、3.2kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1419kcal
 BMI 21.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率    24.7%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 20.8             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分59秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分27秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分23秒早い
  時速計測地点    時速8.54km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より2分50秒長い距離に到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分35秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分55秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分40秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分05秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分10秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.5キロだった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、この程度なら仕方ないだろう。

 今日は、いつもよりは少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、いつもよりは少し高い表示だったので、体感的にも少し暖かくて、それなりに汗をかいたので、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.6キロと、まあまあだった。
 そこで入浴だが、今日はジョギングで結構落ちたので、さらに入浴で大きくとは思わず、そこそこ落ちればいいや、ということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたので、体重減は、0.6キロだった。まあ、徐々に落ちていけばいいだろう、というところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということで、気温11度にしては、やや物足りなかったが、入浴で頑張らなかったので、仕方ないだろう。
 あくまで問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどれだけあるか、だ。
 そこで問題になるのが、夕食後夜間の排尿と余計な飲食だが、排尿の方は、まあまあ順調だった。途中給水の効果か。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べた他に、さらにデコポンを1個食べ、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
 まあ、昨日今日は1.9キロの増加で済んだが、しかし、今日はデコポンを食べているので、もっと大きく増加するかもしれない。

 ジョギングの方は、まあまあそれほど調子が悪いということはなかった。序盤から、まあ、大体いつものペースだったが、往路の20分ポイントで、標準時より6分30秒を上回れなかったのは、やや遅いということだろう。
 復路では、まあ、大きくは遅れないようにと、そこそこ頑張れたので、最終的には、往路のタイムより3分余の遅れで済んだ。 
 しかし、大体、この頃、少しジョギングのペースが全体的に遅くなってきたように思う。以前なら、往路の最終到達距離は、今より、はるか前方にあったのに、今では、それに比べると、10分近く届かなくなっているように見える。随分、遅くなったものだ。これも、歳のせいなのだろうか。

 今日は散歩中のワンちゃんに14匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、午前中に、デコポンを1個食べたのだが、それで(とは限らないが)0.3キロも増加するとは、意外であった。

 今日は、天気も好いし気温も少し高いので、ジョギング日和になりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.6%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 47.8%
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朝への増加幅は、何とかギリギリでクリア [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1,9キロ増加して、60.6キロだった。まあ、増加幅が2キロ以下であってほしいという目標だったが、1.9キロということで、それはギリギリでクリアというところ。まあ、もう少し小さくても好かったのかな、とは思う。

 まあ、天気予報では、今日は昨日よりは少し暖かいそうだから、昨日よりは走りやすそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪い。 



体重 60.6kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.5%
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