暖かい日だったのに、ジョギング頑張れず、体重減は、３．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分４９秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分０１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．１キロだった。昼食が、握り寿司弁当と柏餅だったので、いつもより体重増加幅が小さくて済んだ。
今日は暖かいので、体重減が期待できるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったが、それほど暖かい感じはしなかったし、ジョギングも頑張れなかったので、途中給水２８０ｍｌを摂って、体重減は、２．５キロに止まった。気温１５度なら、もう少し大きく落ちても好かったのに、ジョギングで頑張れなければ体重減もないことがよくわかった。
そこで入浴だが、頑張って長時間浴すれば５７キロ台になる水準だったが、気温も暖かかったので、長時間浸かる「堪え性」がなくて、１５分で切り上げたので、体重減は、０．６キロに止まった。
これで開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということで、気温１５度の日としては、物足りないものとなった。まあ、それでも、入浴後体重が５８．０キロなので、漸減である。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加であるが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で量もそこそこあったので、まあ、これは中立要因。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、さらに、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
これで、明日の朝へ向けての体重増加は、２．０キロ以下で済んでくれればいいのだが。
ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労が出てきていて、往路、少しペースが遅くなり気味だった。往路の２０分ポイントで、標準時よりやっと６分以上、上回ったというのは、かなり遅いほうだ。時速計測地点では、時速８．３９キロと、やや遅いほうだった。
復路では、疲労がさらに加わって、ペースはどんどん落ちて、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分４９秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分０１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．１キロだった。昼食が、握り寿司弁当と柏餅だったので、いつもより体重増加幅が小さくて済んだ。
今日は暖かいので、体重減が期待できるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示だったが、それほど暖かい感じはしなかったし、ジョギングも頑張れなかったので、途中給水２８０ｍｌを摂って、体重減は、２．５キロに止まった。気温１５度なら、もう少し大きく落ちても好かったのに、ジョギングで頑張れなければ体重減もないことがよくわかった。
そこで入浴だが、頑張って長時間浴すれば５７キロ台になる水準だったが、気温も暖かかったので、長時間浸かる「堪え性」がなくて、１５分で切り上げたので、体重減は、０．６キロに止まった。
これで開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということで、気温１５度の日としては、物足りないものとなった。まあ、それでも、入浴後体重が５８．０キロなので、漸減である。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加であるが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で量もそこそこあったので、まあ、これは中立要因。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、さらに、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
これで、明日の朝へ向けての体重増加は、２．０キロ以下で済んでくれればいいのだが。
ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労が出てきていて、往路、少しペースが遅くなり気味だった。往路の２０分ポイントで、標準時よりやっと６分以上、上回ったというのは、かなり遅いほうだ。時速計測地点では、時速８．３９キロと、やや遅いほうだった。
復路では、疲労がさらに加わって、ペースはどんどん落ちて、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．７キロとなった。やはり、ミカンを食べて、その後ミネラルウォーターも１５０ｍｌほど飲んだので、大幅増加も仕方ないだろう。
まあ、今日は暖かくなりそうなので、往復ジョギングで頑張って、増えた分を落としたい。
明日は、所用で、臨時休養日にする予定なので、今日の内に、出来るだけ大きく落としておきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
まあ、今日は暖かくなりそうなので、往復ジョギングで頑張って、増えた分を落としたい。
明日は、所用で、臨時休養日にする予定なので、今日の内に、出来るだけ大きく落としておきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅は、２．０ｋｇと大きいが、水準としては、６０．３ｋｇと小さい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６０．３キロだった。まあ、昨夜の余計な飲食を考えたら、よく２．０キロで収まってくれた、というところだろう。
しかし、今朝も朝食で、ミカンを余計に２個食べているので、これは体重増加要因だ。昼食前にどう出るか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
しかし、今朝も朝食で、ミカンを余計に２個食べているので、これは体重増加要因だ。昼食前にどう出るか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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