気温１９度の日で、体重減は、３．６ｋｇあった [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０１秒早い
時速計測地点 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分３０秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分２１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロだった。まあ、昼食がぺヤングのソース焼きそばだったので、体重増加が抑制されたようだ。いずれにせよ結構なことだが、水準としても、６１キロ台半ばなら、まあまあだろう。
それに、昨日から脂肪系の諸数値が低く出ているのも続いているのは、気持ちよい。
今日は暖かいので、往復ジョギングで頑張って、大きく落としたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たが、実際は風もきわめて強かったので、体感的にはイマイチ暖かいというほどではなかったのであるが、高い表示が出たということは、それだけの意味があって、汗はそれなりにかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後は、体重減は、２．８キロあった。やはり気温表示が高かっただけあって、体重減が大きかった。
そこで入浴だが、暖かいのであまり大きく落とす気はなくて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたので、せいぜい０．６キロ減だろうと思っていたら、０．８キロ落ちていたので、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、気温１９度の日にふさわしい減量幅になった。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重の増加幅であるが、夕食後夜間、排尿の方はあまり順調ではなくて、量も多くはなかったので、これは体重増加注意要因である。
しかし、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほかは、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだだけなので、これは、あまり体重増加要因にはならない可能性が高い。
というわけで、もし、体重増加幅が、２．２キロ未満ならば、久しぶりに、朝の体重が、５９キロ台になるのであるが、まあ、無理だろうな。
ジョギングの方は、休養日明けということで、悪いほうが出て、あまり調子は好くなくて、往路序盤、ペースの凸凹はあったのだが、遅れ気味だったのは確かで、時速計測地点では、時速８．３３キロと、一昨日より遅かった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、休養日明けというのに疲労困憊で、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０１秒早い
時速計測地点 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分３０秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分２１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロだった。まあ、昼食がぺヤングのソース焼きそばだったので、体重増加が抑制されたようだ。いずれにせよ結構なことだが、水準としても、６１キロ台半ばなら、まあまあだろう。
それに、昨日から脂肪系の諸数値が低く出ているのも続いているのは、気持ちよい。
今日は暖かいので、往復ジョギングで頑張って、大きく落としたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たが、実際は風もきわめて強かったので、体感的にはイマイチ暖かいというほどではなかったのであるが、高い表示が出たということは、それだけの意味があって、汗はそれなりにかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後は、体重減は、２．８キロあった。やはり気温表示が高かっただけあって、体重減が大きかった。
そこで入浴だが、暖かいのであまり大きく落とす気はなくて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたので、せいぜい０．６キロ減だろうと思っていたら、０．８キロ落ちていたので、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、気温１９度の日にふさわしい減量幅になった。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重の増加幅であるが、夕食後夜間、排尿の方はあまり順調ではなくて、量も多くはなかったので、これは体重増加注意要因である。
しかし、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほかは、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだだけなので、これは、あまり体重増加要因にはならない可能性が高い。
というわけで、もし、体重増加幅が、２．２キロ未満ならば、久しぶりに、朝の体重が、５９キロ台になるのであるが、まあ、無理だろうな。
ジョギングの方は、休養日明けということで、悪いほうが出て、あまり調子は好くなくて、往路序盤、ペースの凸凹はあったのだが、遅れ気味だったのは確かで、時速計測地点では、時速８．３３キロと、一昨日より遅かった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、休養日明けというのに疲労困憊で、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．５ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、いかに今朝ヨーグルトを２個食べたからと言って、あまりにも大きすぎる増加幅であり、おそらく、今朝の体重が何らかの理由で小さく出すぎていたのが、ここで修正されたものと思われる。
まあ、昼食は、即席焼きソバなので、開始前へ向けての体重増加は、それほど大きくはならないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりｋなり好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、昼食は、即席焼きソバなので、開始前へ向けての体重増加は、それほど大きくはならないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりｋなり好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
休養日明けなのに、ジョギング翌日のような朝の体重の小ささ [健康]
今朝の体重は、昨夜の入浴後より、０．５キロ落ちて、６０．６キロとなった。まあ、昨夜の計測が夕食後だったので、一晩寝れば新陳代謝である程度落ちるだろうとは思っていたが、これほど落ちたのは、嬉しい予想外だった。これでは、通常のジョギングをした日の翌日と同じ水準だ。
しかし、あまりの低体重に、少し喜びすぎて、朝食時にダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個余計に食べたので、昼食前には体重増加があると思われる。
体重以外の諸数値は、昨夜の好すぎる水準をひきついで、昨日の朝より格段と好くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
しかし、あまりの低体重に、少し喜びすぎて、朝食時にダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個余計に食べたので、昼食前には体重増加があると思われる。
体重以外の諸数値は、昨夜の好すぎる水準をひきついで、昨日の朝より格段と好くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
変則日、夕食後入浴後の体重は、６１．１ｋｇ [健康]
今日は、夕方から所用で出かけたので、夕食は外食、帰宅は深夜になり、帰宅後に入浴した。
入浴は、深夜だったので、気分として、入浴で落とすという気持ちにならなかった。
夕食後入浴前の体重は、６１．８キロと、夕食を食べた割には、あまり大きくならないで済んだ。それには、帰宅してから便通があったことも貢献しているだろう。
それで入浴だが、もう時間が深夜１２時になっていたので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げた。それで、結果は、０．７キロ減だから、まあまあだろう。
これで、明日の朝までに少しでも落ちていてくれるといいのだが、どうなるか。就寝後夜間の新陳代謝で落ちるかどうかだ。
夕食後の入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴は、深夜だったので、気分として、入浴で落とすという気持ちにならなかった。
夕食後入浴前の体重は、６１．８キロと、夕食を食べた割には、あまり大きくならないで済んだ。それには、帰宅してから便通があったことも貢献しているだろう。
それで入浴だが、もう時間が深夜１２時になっていたので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げた。それで、結果は、０．７キロ減だから、まあまあだろう。
これで、明日の朝までに少しでも落ちていてくれるといいのだが、どうなるか。就寝後夜間の新陳代謝で落ちるかどうかだ。
夕食後の入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
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