ジョギングで大きく落としたが、入浴では頑張らず、３．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３４秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分００秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分００秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．３９ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１分４５秒長い距離に到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分４４秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分１０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６１．４キロだった。昼食前に測定していないので、何とも言えないが、まあ、この増加幅なら、許容範囲内ではないか。

　今日も暖かいので、何とか大幅減を狙って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、陽射しがあったので、体感的には暖かく、汗もそこそこかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．８キロあった。これは、気温１４度の日としては、かなりいい線いっているのではないか。
　そこで入浴だが、最近は長時間浴の「堪え性」が出なくて、今日も、頑張って２０分間くらい我慢すれば５７キロ台になる水準だったが、とてもそこまで出来そうにないので、５８キロ台でいいやということで、１０分間で切り上げたところ、体重減は、昨日より小さい０．４キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということで、入浴後の体重は、５８．２キロとなった。まあ、昨日は、入浴であまり無理をしないで、今朝への体重増加に好い結果が出たので、それにあやかって今日も１０分間入浴したかたちだが、これがどう出るか。
　夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれなりに多かったので、これは好い結果だし、明日の朝へ繋がるだろう。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、やや体重増加要因だが、排尿が多ければ問題はないだろう。
　これで、明日の朝へ向けての体重増加が、昨日今日のように小さければ、また５９キロ台もあり得るが、どうなるか、だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だが、あまり調子はよくなくて、序盤から、いつものペースよりは少し遅れ気味で、往路の２０分ポイントで、標準時より６分３０秒を上回れなかったので、遅いほうだ。時速計測地点でも、時速８．３９キロと、遅いほうだった。
　復路では、結構強い風が向かい風だったので、走りにくかったので、まあ、頑張りはしたのだが、かなり遅くなって、最終的は、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

前日よりの増加幅は１．５ｋｇで、開始前は何とか６１ｋｇ台に収まりそう

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６０．８キロだった。
　この増加幅の小ささは、これも昨日の入浴であまり落とさなかったから、今朝の排尿が順調で量も多かったことによるところが大きいと思われる。まあ、入浴での減量には、入浴後の夜間や翌朝の排尿等、微妙に影響が出るもののようだ。

　今日は朝から所用で出かけて、帰宅は午後になるので、昼食前の諸数値は計れないが、開始前の体重は、これで、何とか、６１キロ台に収まりそうでよかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。　



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％