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気温17度の日にしては、少し残念な、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 142kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.3%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.2%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 20.8             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分45秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分08秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分23秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分40秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より07分27秒早い
  時速計測地点    時速8.54km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より3分25秒長い距離に到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分15秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを36分10秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを41分25秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより07分10秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.3キロだった。これまた、意外で、ハンバーグセットだったので、ボリュームが大きいと思っていたのだが、それほどの体重増加ではない。これは、便通が普通にあったことも寄与していようが、こうなるとどうも、いつもの丼麺というのは、そうとう体重増加にはマイナス料理ということになりそうだ。

 まあ、今日もこれまでよりは少し暖かいので、2連休明けではあるが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示で、陽射しもあったので、往路は好かったが、復路は向かい風で少し寒めだった。それで、まあまあ汗はかいたので、途中給水280ml摂って、終了後体重減は、2.5キロだった。気温の割には、あまり大きくならなかったのは、復路の向かい風が効いていたのではないかと思われる。
 そこで入浴だが、最近は、もうすっかり、冬時の「長時間浴」はできなくなっていて、今日も10分浴でいいや、ということで切り上げて出て、体重減は、0.5キロに過ぎなかった。まあ、仕方ない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、気温17度の日としては、少し残念なものだった。
 それでも、明日の朝へ向けての体重増加が小さければいいわけで、夕食後夜間は、排尿の方は量は少し少なかったがまあまあ順調で、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とポンカン2個を食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、これはそれほどいつもに比べ突出した体重増加要因ではないだろう。
 まあ、これで明日の朝へ向けての体重増加が、2キロ未満ならいいのだが。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けということで、どうなるかと思っていたが、悪い方は出なくて、往路序盤から、まあまあいつものペースで進んでいって、往路の20分ポイントで標準時より6分30秒を上回っていたので、まあ、遅くはない程度ではあったことになろう。時速計測地点でも、時速8.54キロということで、8.5キロは超えた。
 復路では、しかし、案外向かい風が強くて、少しペースが落ちてしまった。しかし、クールが進んだ頃に出る疲労はなかった。しかし、最終的には、往路のタイムより7分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値は大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.0キロとなった。午前中、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、少しは増えると思っていたが、0.3キロも増加するとは、意外だった。

 昼食は、ケータリングでハンバーグ・ライスを食べたので、少しボリュームがあったから、開始前までには少し大きく増加するかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。



体重 61.0kg           体脂肪率 18.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.9%
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就寝後夜間は、0.8kgの減少で [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ落ちて、60.7キロとなった。まあ、昨日の入浴前までの増加が大きかったので、就寝中夜間の新陳代謝での減量も大きくなったのかなと思わせる。まあ、いずれにせよ、大きく落ちて好かった。
 これで、今日の開始前の体重は、61キロ台に収まる目処が出てきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。



体重 60.7kg           体脂肪率 17.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.2%
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