SSブログ

ジョギングで頑張り、久しぶりに、57kg台 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%

終了後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1408kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    47.8%

入浴後の諸数値
 体重 57.8kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI 20.6             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分48秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分16秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分33秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分55秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より07分50秒早い
  時速計測地点    時速8.92km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より3分45秒長い距離に到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分00秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分35秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分33秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分50秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分13秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより04分02秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、昼食はいつもの丼麺なので、ある程度大きな増加になることは予想していたが、0.7キロも増加するとは、ちょっと大きすぎである。まあ、しかし、これは、丼麺だけではなく、デザートに彼岸も近いので「おはぎ」を2個食べたので、その分も入っているのだろう。

 まあ、今日も暖かいので、往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度低い表示なのだが、風が弱かった分走り易くて、ジョギングを頑張ったので、結構汗をかいたので、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.9キロもあった。これだけ落ちれば、満足である。
 そこで、入浴だが、これはもう、ちょっと入れば57キロ台になることは確実なので、湯温は44度で10分間で切り上げたら、体重減は、0.4キロしかなかった。まあ、ジョギングで、汗の方はかけるだけかいたので、もう、落ちる分が残っていなかったのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、開始前体重が小さかったこともあり、久しぶりに、57.8キロと、57キロ台になった。
 こうなると問題なのが、明日の朝へ向けての体重増加が、どの程度になるのかである。大きく落ちた分、大きく増加するということも十分考えられるからである。
 そこで、夕食後夜間はどうだったかというと、排尿の方は、じょぎんぐで2.9キロも落とした割には、ほぼ順調で、量もまあまあだった。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とポンカン2個ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだので、これは少し体重増加要因である。
 後は、明日の朝、排尿が順調にあるかどうかで、かなり変わってくるものと思われる。
 まあ、増加幅が、2キロ未満であることを期待する。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、一番体調が好くなっているということで、ペースは序盤から快調で、往路の20分ポイントでは、標準時よりあと少しで7分を上回るほどの早さとなった。まあ、このペースなら、かつての速かった頃とそれほど変わらない。時速計測地点では、時速8.92キロと、あと少しで9キロというところまでいった。
 復路では、少し疲労が出て、ペースが少し落ちたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより4分そこそこの遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
nice!(11)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、格段に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.4キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだが、排尿はほとんど無かったので、やむをを得ない増加だろう。

 昼食はいつもの丼麺なので、体重増加が大きくなる恐れがあるが、開始前までに60キロ台をキープできるかどうかが、焦点である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より格段に悪くなっている。



体重 60.4kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.0%
nice!(15)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

前日よりの増加幅が、1.9kgで済む [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、60.2キロとなった。59キロ台にはならなかったけれど、辛うじて「増加幅は2キロ未満で」という期待には、沿うかたちとなった。まあまあだ。
 これで、後は、今日は定例休養日だが、一昨日まで臨時休養日が続いたので、ジョギングする予定なので、開始前までに、60キロ台を維持できるかどうかが、ひとつのポイントだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、格段に悪くなっている。



体重 60.2kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1440kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.7%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 47.9%
nice!(12)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング