かなり暖かい日、冬用コートを脱いでも、３．５ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２７．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．０％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分１８秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０５分００秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０５分２６秒早い
　 時速計測地点　　　 時速７．７２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分１５秒長い距離に到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３１分５０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３６分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．２キロになってしまった。
　思いのほかの増加幅であった。振り返ってみれば、昼食では、素麺のほかに、細巻きを一本少々食べていたので、その分、増加幅が大きくなったのかもしれない。また、便通が少なかったことも一因だろう。

　まあ、増えてしまったものは仕方ないので、今日はとても暖かいので、冬用のハーフコートは脱いでやるので、それほど劇的な体重減はないと思われるが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、いつもよりかなり高い表示が出たが、風もかなり強かったので、その分相殺されて、驚くほどの暖かさではなかった。それで、冬用のハーフコートは脱いだので、汗をかく量はいつもと同じ程度で、それほど多くはなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．６キロだった。まあ、天気予報で「熱い、熱い」といっていた割には、期待外れの小ささである。
　そこで入浴では、何としても、５８キロ台にはしておきたかったので、湯温は４４度だが、入浴時間を１５分を目標に入ったが、外気も暖かかったので、我慢ができず、１５分でなく１２分で出てしまった。それでも、体重減は、０．９キロあったので、好かった。少なくとも、０．７キロは落ちているだろうと予想して切り上げたので、予想以上に落ちていて好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロとなって、まあ、気温２２度の日としては、それなりに成果のあったジョギングだったことになる。まあ、それでも入浴で０．９キロだから、ジョギング自体はそれほどでもなかった。
　これで、明日の朝へ向けて、どの程度増加するかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、３．３キロも減量しているので、あまり順調ではなく量も少なかった。特に、入浴で大きく落としているときには、翌日で増加幅が大きくなる傾向にあるので、要注意だ。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）とミカン３個を食べただけなので、これはまあまあだ。
　明日の朝へ向けては、体重増加は２キロ未満になってほしい。

　ジョギングの方は、休養日明けの悪いほうが出てしまって、往路序盤からペースが上がらなかった。往路の２０分ポイントで、標準時より５分しか上回れなかったのは、いつもより１分以上遅い。それで、時速計測地点では、時速８キロを大きく割ってしまった。
　復路では、強い風が追い風に変わったので、それに乗じて少し頑張ったので、少しペースが上がった。最終的には、往路のタイムより、２分余の遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中に、珍しく便通があって、少しミネラルウォーターを飲んだものの、落ちたものだ。

　昼食は、素麺なので、それほど体重増加はないものと思われ、うまくいけば、開始前体重は、６１キロ台に収まるかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．４％

両腕皮下脂肪率　１４．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．３％

全身骨格筋率　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　２７．２％

両腕骨格筋率　３７．８％　　　 　両脚骨格筋率　４９．６％

休養日明け、体重は、なんと２．０ｋｇ増加！

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６１．７キロとなった。

　どうして、こんなに増えたんだ！　休養日明けというのに、この増加幅は、尋常ではない。強いて、思い当たることと言えば、昨日の入浴で１５分間で０．７キロ減量したのが、このところでは、少し無理したということぐらいだ。

　まあ、直接的には、今朝の排尿が極めて少なかったからなのだが、その理由が、上記のことだと思われる。

　これでは、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまって、一昨日の減量の意味がなくなってしまう。なんとも、やっかいなことだ。

　体重以外の諸数値は、体重が大きく増えたので、格段に好くなっている。



体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．８％

両腕皮下脂肪率　１５．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．０％

全身骨格筋率　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　２６．７％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４９．３％