往路ウォーキングにして、体重減は、２．６ｋｇと小さい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２５秒遅れる
時速計測地点 時速６．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ーーー
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０５分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分１７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分４５秒で通過
復路最終結果 時速８．４８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．１キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きかったのは、期待外れだった。
今日は、あまり暖かくはないし、ジョギングでの昨日の疲労具合を見て、今日は往路はウォーキングにしようと思っているので、開始前の体重は、もう少し、小さく出てほしかったところだ。
まあ、仕方ない、往路ウォーキングで、とにかくやってみよう。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあそれほど低い表示ではなかったが、復路は向かい風が強かったので寒いくらいだった。それで、往路はウォーキングにしたので、途中給水はせず、復路ジョギングだけでは、あまり汗はかかないので、体重減は、２．１キロに止まった。終了後、喉が乾いていたので、諸数値を計測してから、２５０ｍｌほど給水した。
そこで入浴だが、今日は往路ウォーキングで、それほど体重減が大きくなかったので、さすがに１０分間では済まないので、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にした。終了後給水しているので、その分増加しているので、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということで、やはり、往路ウォーキングでは、少し体重減が、小さくなる。
しかし、問題は、明日の朝へ向けて、どれだけ体重増加するかで、体重減が小さかったことは、体重増加も小さいことが期待できる。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、体重減が小さかった割にはそれほど順調ではなく量もあまり多くはなかった。これは、不安要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これも少し体重増加要因だ。昨日よりは少ないが。
まあ、往路ウォーキングの翌日にどれほど増加するか、注目だ。
往路ウォーキングの方は、久しぶりの割りには、あまり遅くならなくて、往路序盤、ほぼ標準時程度のペースが出せた。時速計測地点では、時速６．１１キロだったので、まあ、速足のウォーキング程度だったといえよう。
復路では、ジョギングをしたが、今日も向かい風が案外強くて困ったが、まあ、往路がウォーキングだったので疲労がそれほどなくて、それなりのペースを出すことができて、最終的に、時速は８．４８キロだったので、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２５秒遅れる
時速計測地点 時速６．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ーーー
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０５分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分１７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分４５秒で通過
復路最終結果 時速８．４８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．１キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きかったのは、期待外れだった。
今日は、あまり暖かくはないし、ジョギングでの昨日の疲労具合を見て、今日は往路はウォーキングにしようと思っているので、開始前の体重は、もう少し、小さく出てほしかったところだ。
まあ、仕方ない、往路ウォーキングで、とにかくやってみよう。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあそれほど低い表示ではなかったが、復路は向かい風が強かったので寒いくらいだった。それで、往路はウォーキングにしたので、途中給水はせず、復路ジョギングだけでは、あまり汗はかかないので、体重減は、２．１キロに止まった。終了後、喉が乾いていたので、諸数値を計測してから、２５０ｍｌほど給水した。
そこで入浴だが、今日は往路ウォーキングで、それほど体重減が大きくなかったので、さすがに１０分間では済まないので、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にした。終了後給水しているので、その分増加しているので、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということで、やはり、往路ウォーキングでは、少し体重減が、小さくなる。
しかし、問題は、明日の朝へ向けて、どれだけ体重増加するかで、体重減が小さかったことは、体重増加も小さいことが期待できる。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、体重減が小さかった割にはそれほど順調ではなく量もあまり多くはなかった。これは、不安要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これも少し体重増加要因だ。昨日よりは少ないが。
まあ、往路ウォーキングの翌日にどれほど増加するか、注目だ。
往路ウォーキングの方は、久しぶりの割りには、あまり遅くならなくて、往路序盤、ほぼ標準時程度のペースが出せた。時速計測地点では、時速６．１１キロだったので、まあ、速足のウォーキング程度だったといえよう。
復路では、ジョギングをしたが、今日も向かい風が案外強くて困ったが、まあ、往路がウォーキングだったので疲労がそれほどなくて、それなりのペースを出すことができて、最終的に、時速は８．４８キロだったので、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．５キロだった。これは、午前中、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、今朝はいつもより１時間ほど早く起きたので、朝食も１時間ほど早く食べたので、いつもより消化が進んだからではないかと思われる。
昼食は、パンだったので、開始前へ向けての体重増加は、それほど大きくないと思われる。
今日は、気温がいつもより低いので、開始前の体重は小さければ小さいほどいい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好い。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食は、パンだったので、開始前へ向けての体重増加は、それほど大きくないと思われる。
今日は、気温がいつもより低いので、開始前の体重は小さければ小さいほどいい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好い。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
なんと、今度は、２．６ｋｇという大幅増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロ増加して、６０．５キロとなった。
まあ、昨日は、入浴では無理して落とさなかったので、それほど増加は大きくないのではないかと思っていたら、このところでは、最大の増加幅になってしまった。これには、夕食後夜間にミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだことだけでは、説明が付かない。
そうなると、そもそも、ジョギングで、２．９キロも落としたことの反動ということが考えられる。大きく落とせば大きく増加するというのは、入浴だけではないからだ。
しかし、そうなると、「ジョギングで落とす」ことの意味が無くなってしまいかねない。
難しい問題だ。
体重以外の諸数値は、格段に好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
まあ、昨日は、入浴では無理して落とさなかったので、それほど増加は大きくないのではないかと思っていたら、このところでは、最大の増加幅になってしまった。これには、夕食後夜間にミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだことだけでは、説明が付かない。
そうなると、そもそも、ジョギングで、２．９キロも落としたことの反動ということが考えられる。大きく落とせば大きく増加するというのは、入浴だけではないからだ。
しかし、そうなると、「ジョギングで落とす」ことの意味が無くなってしまいかねない。
難しい問題だ。
体重以外の諸数値は、格段に好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
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