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往復ジョギングに戻したが、減量幅は小さく、明日の朝への増加幅がどう出るか?だ [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.2%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.2             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率    26.5%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.1%

入浴後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.6%     両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分33秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分58秒早い
  往路15分ポイント 標準時より04分42秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分15秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より07分25秒早い
  時速計測地点    時速8.70km/h
 往路最終結果    速い速足の最長到達距離より02分55秒長い距離まで到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分55秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分05秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分58秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分10秒で通過 
 復路最終結果往路のタイムより04分40秒遅れる  
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.8キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
 ただ、最近の傾向として、脂肪率が落ちてきて、骨格筋率が上がってきているというのは、よい傾向だと思う。

 今日も少し暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それなりに高い表示だったが、風が強かった上に、冬用のハーフコートは脱いだので、それほど汗はかかず、途中給水は280ml摂ったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。
 そこで入浴だが、このところは大きく落としてもそれほど落とさなくても、翌日への増加にはあまり関係ないので、今日は、ジョギングであまり落ちなかったので、少し大きく落とそうと、湯温44度で、入浴時間は15分間にしてみたのだが、体重減は、0.6キロに止まった。15分浸かれば、0.8~1.0キロ落ちることもあったのだが、今日はどういうわけか、0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、59.0キロだった。このところ58キロ台できていたので、少し大きいように見えるが、まあ、明日の朝への増加幅が小さくなれば、それに越したことはない。
 また、注目すべきこととして、脂肪率系の諸数値が、今日は大きく低下していることが挙げられる。
 体脂肪率は16%台、皮下脂肪率は、このところの水準よりも、1%程度低下している。
 全身骨格筋率は、低いときは29%台のこともあったのに、今日は、32%台である。
 まあ、それでも、私は、標準よりも、全身骨格筋率は低い方なので、今は、毎夜寝る前に「腹筋」運動を100回やっているのだが。
 さて、それで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は順調で、量もまあまあだったので、こちらは安全要因。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは少し体重増加要因だ。
 まあ、これで、明日の朝どう出るか、だ。昨日今日のように大幅にならなければ、今日のように小さな減量幅でも、十分やっていけるのだが。 

 ジョギングの方は、昨日往路ウォーキングにしたので、今日はそれほど疲労はなく往復ジョギングできたが、ペースの方は、往路序盤は、少し遅かったが、次第にペースが上がっていって、時速計測地点では、時速8.70キロと、まあまあ速い方だった。
 復路でも、それほどペースが落ちることはなくて、最終的には、往路よりの遅れは、4分少々だった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.1キロとなった。今朝、あれだけ「大量」に飲食しながら、0.2キロの増加で済んだのは、珍しく午前中に便通があったからで、このため午後からは便通がなく、開始前の大きな増加に繋がるかもしれない。

 昼食は、いつもの丼麺なので、なおさらである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。



体重 61.1kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.1%
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今朝も、2.4kg増加と、番狂わせの大幅増! [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.4キロ増加して、60.9キロだった。

 なんで、こうなるんだ!?

 昨夜は、余計な飲食で、100mlだか150ml飲んだと書いたが、結局は飲まなかったのだ。寝る前に歯を磨くが、そうしたら、飲まずに済んだので、飲まなかったのだ。

 それで、昨日は減量幅も小さかったので、今朝の体重増加は小さいと見込んでいたのに、昨日と似たように大きく増加してしまって、まったくの番狂わせだ。

 これで、腹が立って、気分治しにミカン2個とミネラルウォーター250mlほど飲んだので、もう、今日は昼食前への体重増加が大きいだろう。少々増えても構わないと開き直ってしまった。

 体重以外の諸数値は昨日の朝より少し悪くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 18.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1461kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.0%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 48.8%
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