気温は高くなかったが、往復ジョギングで、３．１ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率　　 ３１．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．９％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分５０秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分０２秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．４８ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より０３分１５秒長い距離まで到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分１０秒で通過　
　復路最終結果往路のタイムより０３分１０秒遅れる　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなった。サンドウィッチの割りに体重が増えたのは、デザートに、クリーム一杯のプリンのようなケーキを食べたからではないかと思われる。

　まあ、今日は予報より天気が悪く、気温も低いので、また冬用のハーフコートを着て往復ジョギングだ。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ低い気温の表示だったが、風はそれほど強くなくて、まあまあ汗はかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロだった。まあ、気温１よう４度の日としては、いいほうだだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重から、もう５８キロ台は確定で、５７キロ台を狙うには少し無理があるので、個々は、湯温４４度で入浴時間は１０分間でＯＫ。結果、体重減は、０．４キロ期待外れではあったが、５８キロ台なので、問題なしだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロで、気温１４度の日としては、まあまあだろう。入浴での体重減が小さかったので、明日の朝へ向けての体重増加は小さくてすむかもしれない。
　その明日の朝へ向けての体重増加の予想だが、夕食後夜間の排尿はあまり順おで調ではなく、量も少なかったので、要注意。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだ。飲んだのは、昨日飲んで今朝の体重増加には影響なかったので、二匹目の泥鰌を狙ったもの。
　これで、明日の朝の体重がどう出るかだ。

　ジョギングの方は、往路をウォーキングにしてから二日目だが、あまりちょうしはよくなかった。往路序盤から、少しペースは遅れ気味で、往路２０分ポイントで、標準時よりの上回りが６分少々では、大分遅い。時速計測地点でも、時速８．４８キロと、時速８．５キロを下回った。
　復路では、今日は、風は弱かったが追い風だったので、楽に走れた。しかしペースはそれほど上がらず、最終的には、往路のタイムより、３分余遅れた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、これは、日々の日較変動のうちだろう。

　昼食は、コンビニ・サンドウィッチだったので、開始前に向けそれほど体重は増加しないのではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％

前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済む

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．７キロだった。一昨日昨日は、２．４キロ増加して、６０．９キロだったから、それより、増加幅は０．７キロも小さくて、結果、体重も、０．２キロ小さい。
　違いは、前日の、（入浴での）減量幅であり、昨日今日は、一昨日昨日よりずっと小さかった。
　まあ、あまり落とさないほうが、増加幅も小さくなるようである。それは、入浴での減量に関しては、ことにそのような傾向がみえる。
　昨日は、１５分間入浴でも０．６キロしか落ちなかったという「怪我の功名」で、今朝のような事態になったので、今日は、意図的にやって、試してみたいと思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。



体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．９％

両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．４％

全身骨格筋率　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　２６．４％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４９．１％