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気温低く、体重減は、2.8kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1419kcal
 BMI 20.9             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分51秒早い
  往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分07秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分56秒早い
  時速計測地点    時速8.44km/h
 往路最終結果    速い速足の最長到達距離より03分45秒長い距離まで到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分55秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分48秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分50秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分10秒で通過 
 復路最終結果往路のタイムより03分05秒遅れる  
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.3キロ増加して、61.4キロとなった。
 この「朝食前」からの増加幅の小ささは、昼食が、外食で、それが、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットだったからではないかと思われる。まあ、同じものを食べた昼食でも、大きく増加することもあったのだが、今日は、小さく出た。

 まあ、今日は天気が悪く気温が低いので、開始前の体重が比較的小さくてよかったが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、このところでは低い表示で、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、汗はまあまあかいたと思ったが、途中給水を280ml摂って、修了後の体重減は、2.1キロにとどまった。さらに、今日は体重以外の脂肪系の諸数値が悪くなった。あまり気持ちの好いものではない。
 そこで入浴だが、終了後の体重があまり落ちなかったので、少し大きく落とさなければならないので、湯温は44度だが、入浴時間は15分間にした(ホントは10分で切り上げたかったのに…)。結果、体重減は、0.7キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということで、気温12度では仕方ないか、という結果になったが、それ以上に、今日は、脂肪系の諸数値が悪いのが気になる。せっかくジョギングをしても、脂肪が燃えないというのは、やるせないものだ。
 まあ、そこで、明日の朝に向けての増加幅はどうなりそうかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったのは、マイナス要因。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカン3個を食べ、ミネラルウォーターは飲んでいないので、これは中立要因。
 さて、これで、明日の朝はあまり増加しないでほしいのだが、どう出るか。


 ジョギングの方は、休養日明けの悪い方が出て、往路序盤から少しペースが上がらなかった。中盤少し頑張ったので、往路の20分ポイントでは、標準時より6分少々上回れたが、時速計測地点では、時速8.44キロと、時速8.5キロには届かなかった。
 復路でも、それほどペースは戻らず、かといって、それほど遅くもならず、最終的には、往路のタイムより、3分余遅れた。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
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前日より、0.6kg増加で、61.1kgは上出来 [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.6キロ増加して、61.1キロだった。このように増加幅が小さくなったのは、起床後の排尿がかなり多かったためと思われる。まあ、いずれにせよ、結構なことだ。

 今日は、朝から昼過ぎまで外出の予定があるので、昼食前の諸数値は計れなくなる。
 まあ、開始前の体重が、61キロ台に収まることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪い。



体重 61.1kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.1%
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