前日よりの増加幅が、２．１ｋｇで、まだまだ不満足 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．４キロだった。
まあ、昨日の朝に比べれば、増加幅は少ないし、昨日の入浴後の体重も小さかったので、昨日の朝の体重にくらべれば、大分小さいのだが、水準としては、朝の体重としては、もう少し小さく出てほしかった。
というのは、６０．４キロだと、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、微妙なところだから。
開始前の体重が６０キロ台だと、ほぼ５７キロを狙えるのだが、まあ、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはすこし悪い。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、昨日の朝に比べれば、増加幅は少ないし、昨日の入浴後の体重も小さかったので、昨日の朝の体重にくらべれば、大分小さいのだが、水準としては、朝の体重としては、もう少し小さく出てほしかった。
というのは、６０．４キロだと、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、微妙なところだから。
開始前の体重が６０キロ台だと、ほぼ５７キロを狙えるのだが、まあ、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはすこし悪い。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
往復ジョギングは強い風に悩まされ、体重減は、２．９ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．２８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０２分２５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったのだが、なぜだか増加幅は抑制されたようだ。というより、この程度増加幅が通常なのではないだろうか。
そこで、今日も暖かいので、冬用のハーフコートは着ないで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、風も昨日よりかなり強くて、体感的にはそれほど暖かくはなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より小さかった。風が強いというのは、身体が冷やされるので、辛いものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重が、もう５８キロ台だったし、また、かなり無理しなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．５キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、５７キロ台になってはほしいのだが、やはり、それは段階を踏まなければ届かない水準のようだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も少し少ない程度だったので、これは、プラス要因だろう。
余計な飲食は、昨晩は、やや「暴飲暴食」気味だった「失敗」をしてしまったので、今晩は、二番煎じをしないように、いつももダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは、５０ｍｌ程度を４回程度に分けて飲み、計２００ｍｌほど飲んだだろうか。まあ、昨日よりは、はるかに抑えた飲食だ。
まあ、これで、今朝に比べて、明日の朝に低水準が出るかどうかだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、まあまあというところで、少しペースは遅れ気味で、往路の３０分ポイントで、標準時より７分を上回れなかったので、時速計測地点でも、時速８．２８キロと、８．５キロを下回った。
復路では、極めて強い向かい風で、かなり走りにくく、ペースも押し戻される感じで、かなり遅くなって、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．２８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０２分２５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったのだが、なぜだか増加幅は抑制されたようだ。というより、この程度増加幅が通常なのではないだろうか。
そこで、今日も暖かいので、冬用のハーフコートは着ないで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、風も昨日よりかなり強くて、体感的にはそれほど暖かくはなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より小さかった。風が強いというのは、身体が冷やされるので、辛いものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重が、もう５８キロ台だったし、また、かなり無理しなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．５キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、５７キロ台になってはほしいのだが、やはり、それは段階を踏まなければ届かない水準のようだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も少し少ない程度だったので、これは、プラス要因だろう。
余計な飲食は、昨晩は、やや「暴飲暴食」気味だった「失敗」をしてしまったので、今晩は、二番煎じをしないように、いつももダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは、５０ｍｌ程度を４回程度に分けて飲み、計２００ｍｌほど飲んだだろうか。まあ、昨日よりは、はるかに抑えた飲食だ。
まあ、これで、今朝に比べて、明日の朝に低水準が出るかどうかだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、まあまあというところで、少しペースは遅れ気味で、往路の３０分ポイントで、標準時より７分を上回れなかったので、時速計測地点でも、時速８．２８キロと、８．５キロを下回った。
復路では、極めて強い向かい風で、かなり走りにくく、ペースも押し戻される感じで、かなり遅くなって、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
昼食前に４０分間ウォーキングして、０．４ｋｇ減 [健康]
今日は、朝の体重が大きすぎたので、昼食前に、４０分間ウォーキングをして、体重減を図った。その結果、今朝より、０．４キロ落ちて、
６０．８キロとなった。まあ、４０分間の速足のウォーキングとしては、このくらいの減量幅になるのだろう。
まあ、これで、何とか、開始前の体重は、昨日よりはそれなりに小さくなるものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、すこし好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
６０．８キロとなった。まあ、４０分間の速足のウォーキングとしては、このくらいの減量幅になるのだろう。
まあ、これで、何とか、開始前の体重は、昨日よりはそれなりに小さくなるものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、すこし好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
全然ダメ、ジョギング効果は吹っ飛んだ「余計な飲食」での体重増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６１．２キロとなった。
まあ、全然ダメである。昨夜の余計な飲食で、少しハメを外しすぎた。６１．２キロでは、休養日明けの昨日と同じ大きさである。昨日ジョギングした意味、まったく「無」となってしまった。
なんともやるせないが、そうも言ってられず、今日は、昼前にウォーキングでもして、少し落としておかねばならないだろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より悪いときているのだから、何をか況やだ。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、全然ダメである。昨夜の余計な飲食で、少しハメを外しすぎた。６１．２キロでは、休養日明けの昨日と同じ大きさである。昨日ジョギングした意味、まったく「無」となってしまった。
なんともやるせないが、そうも言ってられず、今日は、昼前にウォーキングでもして、少し落としておかねばならないだろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より悪いときているのだから、何をか況やだ。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
冬用のハーフコートを脱いで、往復ジョギングで、２．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
時速計測地点 時速８．５８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０３分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分２８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分０５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で、６１．７キロだった。まあ、昼食が即席焼きソバだったので、増加幅は小さくなるとは思っていたが、０．１キロで済むとは、ラッキーだった。
開始前体重が６２キロ未満に収まったので、今日のジョギングは、大分楽になった。
今日は久々にというか、ようやく暖かくなって来たので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにした。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったが、風が少しあったので、体感的には、それほど暖かくはなかったが、まあまあ汗はかいて、途中給水を２８０ｍｌを摂って、終了後の体重減は、２．４キロだった。まあ、冬用のハーフコートを脱いでいるので、この程度落ちればいいほうだろう。
そこで、入浴は、少し入れば５８キロ台は確実という終了後の体重だったので、湯温は４３度にして、念のため１５分間浸かったのだが、これが結果的に幸した。なんと、１５分間浸かったのに、僅か０．４キロしか落ちなかったのだ。もし１０分間で切り上げていたら、５８キロ台にならなかったかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．８キロで、入浴後の体重は５８．９キロと、やや不本意な結果となった。入浴後の体重がこの水準だと、明日の朝や開始前に向けて、色々問題が出てくる。
明日の朝へ向けては、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったのはマイナス要因。ただ、今日は入浴での減量が小さいのは、プラス要因である。
そこで、余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、トマトジュース（１９０ｇ）１本を飲み、飲むヨーグルト（１００ｇ）を１本飲み、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、これはかなりの体重増加幅拡大要因だ。
このマイナス要因とプラス要因で、明日の朝の体重はどう出るか、注目だ。
まあ、２キロ前後で収まってくれると、助かるのだが。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、まあまあの調子だった。序盤少し遅かったが、すぐ盛り返して、その後各ポイントで、目安を上回っているので、時速計測地点では、時速８．５８キロと、辛うじてではあるが、時速８．５キロを超えた。
復路でも、まあまあ、あまり遅れないで済んで、最終的には、往路のタイムより、２分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
時速計測地点 時速８．５８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０３分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分２８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分０５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で、６１．７キロだった。まあ、昼食が即席焼きソバだったので、増加幅は小さくなるとは思っていたが、０．１キロで済むとは、ラッキーだった。
開始前体重が６２キロ未満に収まったので、今日のジョギングは、大分楽になった。
今日は久々にというか、ようやく暖かくなって来たので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにした。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったが、風が少しあったので、体感的には、それほど暖かくはなかったが、まあまあ汗はかいて、途中給水を２８０ｍｌを摂って、終了後の体重減は、２．４キロだった。まあ、冬用のハーフコートを脱いでいるので、この程度落ちればいいほうだろう。
そこで、入浴は、少し入れば５８キロ台は確実という終了後の体重だったので、湯温は４３度にして、念のため１５分間浸かったのだが、これが結果的に幸した。なんと、１５分間浸かったのに、僅か０．４キロしか落ちなかったのだ。もし１０分間で切り上げていたら、５８キロ台にならなかったかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．８キロで、入浴後の体重は５８．９キロと、やや不本意な結果となった。入浴後の体重がこの水準だと、明日の朝や開始前に向けて、色々問題が出てくる。
明日の朝へ向けては、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったのはマイナス要因。ただ、今日は入浴での減量が小さいのは、プラス要因である。
そこで、余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、トマトジュース（１９０ｇ）１本を飲み、飲むヨーグルト（１００ｇ）を１本飲み、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、これはかなりの体重増加幅拡大要因だ。
このマイナス要因とプラス要因で、明日の朝の体重はどう出るか、注目だ。
まあ、２キロ前後で収まってくれると、助かるのだが。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、まあまあの調子だった。序盤少し遅かったが、すぐ盛り返して、その後各ポイントで、目安を上回っているので、時速計測地点では、時速８．５８キロと、辛うじてではあるが、時速８．５キロを超えた。
復路でも、まあまあ、あまり遅れないで済んで、最終的には、往路のタイムより、２分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、朝の体重が大きかったにもかかわらず、午前中に、森永のアロエヨーグルト１個と、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、仕方ない増加だが、分かってはいても、身体の欲求には勝てないということだ。
昼食は、即席焼きソバなので、まあ、少しは増加幅が抑制されるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は、即席焼きソバなので、まあ、少しは増加幅が抑制されるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
休養日明けなのに、１．１ｋｇも増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．２キロとなった。休養日明けとしては、比較的大幅な体重増加である。まあ、昨日入浴で落とした分だけ、ちょうど増加しているわけだが、入浴後の夕食と、食後のデザート、夜間の余計な飲食を考えれば、それはそれで、妥当なのかもしれないが、休養日明けには、０．６キロとか０．８キロしか増加しない日もあったのだから、１．１キロは少し大きすぎるのではないかと思うわけだ。
これだと、昼食を挟んで、開始前の体重は６２キロを超えかねない。開始前の体重が６２キロを超えると、往復ジョギングでは３キロ前後は落とさなければ、入浴後体重を５８キロ台にもっていくのはむずかしくなるので、やっかいなことだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっているが、これも体重が増加したからだろう。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
これだと、昼食を挟んで、開始前の体重は６２キロを超えかねない。開始前の体重が６２キロを超えると、往復ジョギングでは３キロ前後は落とさなければ、入浴後体重を５８キロ台にもっていくのはむずかしくなるので、やっかいなことだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっているが、これも体重が増加したからだろう。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
臨時休養日、入浴時間は２０分間にしたが、体重１．０ｋｇ減 [健康]
今日は、天気予報通り、午後から雨が降っったので、臨時休養日にした。（まあ、以前は、雨の日は傘を差してウォーキングということがあったのだが、最近は、さっぱり。まあ、適当に休養日がほしくなっているわけである）。
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、これは、午後、リンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、仕方ない大幅増加だろう。
入浴では、少しでも大きく落としたいので、湯温４４度で、何とか入浴時間は２０分間我慢して、結果、体重減は、１．１キロだった。まあ、休養日は、ジョギングした日よりは、入浴時間の割りに体重減が大きくなる傾向があるようだ。
まあ、これで明日の朝、どの程度増加しているかだが、それによって、明日の開始前の体重が大きく左右される。
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、これは、午後、リンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、仕方ない大幅増加だろう。
入浴では、少しでも大きく落としたいので、湯温４４度で、何とか入浴時間は２０分間我慢して、結果、体重減は、１．１キロだった。まあ、休養日は、ジョギングした日よりは、入浴時間の割りに体重減が大きくなる傾向があるようだ。
まあ、これで明日の朝、どの程度増加しているかだが、それによって、明日の開始前の体重が大きく左右される。
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は微妙に悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、あれだけ余計な飲食をしたのだから、当然だろう。
昼食は、カップ麺で、丼麺と同じ程度のボリュームがあるので、それなりの体重増加が見込まれる。
天気予報では午後から雨ということなので、臨時休養日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝より微妙に悪くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、カップ麺で、丼麺と同じ程度のボリュームがあるので、それなりの体重増加が見込まれる。
天気予報では午後から雨ということなので、臨時休養日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝より微妙に悪くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、大きすぎる！ ２．５ｋｇ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．５キロ増加して、６０．２キロとなった。まあ、増加幅が多き過ぎである。昨日せっかく５７キロ台になったのに、この増加幅では、昨日より、僅かに０．１キロ小さいだけである。
やはり、５７キロ台まで体重を落とすと、その反動として、余計な飲食が増えるからだろう。ここが従来からの課題になっている。
また、この悪い流れに従って、今朝も、デザートにヨーグルト（８５ｇ）を３個も食べてしまったので、昼食前に向けては、大樹増加幅が、またまた拡大するであろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
やはり、５７キロ台まで体重を落とすと、その反動として、余計な飲食が増えるからだろう。ここが従来からの課題になっている。
また、この悪い流れに従って、今朝も、デザートにヨーグルト（８５ｇ）を３個も食べてしまったので、昼食前に向けては、大樹増加幅が、またまた拡大するであろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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