久しぶりに、ジョギング・入浴終了後、５７ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　５８．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　５７．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１１秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４０秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分１０秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より３分１５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分３０秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分０５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分１０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分０５秒遅れる　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．２キロとなった。やはり、昼食が丼麺だったので、増加幅が大きかったようだ。

　今日は、予報では昨日より気温は低いので、再び冬用ハーフコートを着用してジョギングすることにした。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より高い表示で、風も弱かったので、冬用ハーフコートを着ていることもあって、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、３．１キロあった。この減量幅は、ジョギングで、あまり頑張れなかったので、むしろ小さい方だ。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、５８．１キロだったので、これはもう、少し入浴すれば５７キロ台になるので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１０分にこだわらず、適当に汗をかいたなと思った頃に出て、７分間だった。結果は、体重減は、０．３キロだった。

　これで開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５７．８キロになった。
　そこで、毎度のことだが、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかが問題になるが、夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、これは体重増加要因だ。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加要因だ。
　さあ、こういう条件で、明日の朝に向けて、また２キロ前後の増加幅で済むかどうかが問題だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、往路は、まあまあのペースだった。それでも、往路２０分ポイントで、標準時より７分以上を上回れないというのは、あまり速くない徴候だ。現に、時速計測地点では、時速８．４２キロと、時速８．５キロを超えなかった。
　復路では、疲労が出てしまい、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．７キロとなった。まあ、ヨーグルトやミネラルウォーターを少し飲食したことが響いたものか。ただ、水準としては、昨日より小さくなっているので、それはそれでよい。

　昼食はいつもの丼麺なので、開始前に向けてそれなりの体重増加があるかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。



体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％

前日よりの増加幅が、２．１ｋｇというのは、許容範囲内か。

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．６キロとなった。往復ジョギングの翌朝、２．１キロの増加幅は、まあ、仕方ない範囲ではあろう。２キロ前後は増加するというのが、まあ、これまでの「普通」の推移だった。

　朝食では、いつもは食べないデザートに明治ブルガリアヨーグルトを１００ｍｌほど食べたので、これは体重増加要因だ。
　開始前に、６０キロ台に収まるかどうかが注目点だが、難しそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％