休養日明けのジョギングでは、まずは、５８ｋｇ台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より３分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを２７分１３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、僅か０．１キロの増加で、６１．５キロだった。これは、昼食がパンだったことと、午後から便通が普通にあったことが寄与しているのだろう。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が小さいのは嬉しい。
今日も、このところの天候の暖かい傾向にあるが、それほど暖かいわけではないので、冬用のハーフコートは着込んでやった。まあ、周囲の人々の、めっきり春めいた服装からは、少し浮いていたが、仕方ない。
二連休明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風も強かったので、陽射しがあった割にはそれほど暖かくはなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロにとどまった。これは、案外、意外に落ちなかったなという小ささである。３キロ前後は落ちるものと思っていた。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で頑張って辛うじて５７キロ台になるかという水準だったので、今日は入浴で頑張る気はなかったので、５８キロ台ならいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は５分間で切り上げてしまった。結果、体重減は、僅か０．３キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということで、気温１８度の日とては、まあ、それなりのものだったのではいか。体重減は、まあまあだったが、脂肪系の諸数値は、入浴後は開始前より少し好くなっている。まあ、体重が、あまり大きく落ちない時は、脂肪系の諸数値が好くなる傾向はある。
まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかであるが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、要注意だ。
余計な飲食の方は、たまたまいつものダノンのヨーグルトの買い置きが無くなってしまっていたので、代わりに小豆アイスバーを食べた。まあ、量的には、ヨーグルト２個よりは小さいと思われる。まあこれは未知数。
入浴であまり落とさなかったのは、好い方に出るだろう。
というわけで、明日の朝はどう出るか、見通しがつかない。できるだけ小さく出てほしいと期待するだけだ。
ジョギングの方は、二連休明けだったが、良くも悪くもないというペースで、いつものペースより少し遅れ気味で推移し、時速計測地点では、時速８．３９キロで、８．５キロを上回れなかった。
休養日明けで、疲労はないが、脚は慣れていないというところで、中途半端な数字になるのだろう。
復路では、ペースの遅れは、さらに徐々に続き、最終的には、往路のタイムより４分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．３９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より３分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを２７分１３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、僅か０．１キロの増加で、６１．５キロだった。これは、昼食がパンだったことと、午後から便通が普通にあったことが寄与しているのだろう。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が小さいのは嬉しい。
今日も、このところの天候の暖かい傾向にあるが、それほど暖かいわけではないので、冬用のハーフコートは着込んでやった。まあ、周囲の人々の、めっきり春めいた服装からは、少し浮いていたが、仕方ない。
二連休明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風も強かったので、陽射しがあった割にはそれほど暖かくはなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロにとどまった。これは、案外、意外に落ちなかったなという小ささである。３キロ前後は落ちるものと思っていた。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で頑張って辛うじて５７キロ台になるかという水準だったので、今日は入浴で頑張る気はなかったので、５８キロ台ならいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は５分間で切り上げてしまった。結果、体重減は、僅か０．３キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということで、気温１８度の日とては、まあ、それなりのものだったのではいか。体重減は、まあまあだったが、脂肪系の諸数値は、入浴後は開始前より少し好くなっている。まあ、体重が、あまり大きく落ちない時は、脂肪系の諸数値が好くなる傾向はある。
まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかであるが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、要注意だ。
余計な飲食の方は、たまたまいつものダノンのヨーグルトの買い置きが無くなってしまっていたので、代わりに小豆アイスバーを食べた。まあ、量的には、ヨーグルト２個よりは小さいと思われる。まあこれは未知数。
入浴であまり落とさなかったのは、好い方に出るだろう。
というわけで、明日の朝はどう出るか、見通しがつかない。できるだけ小さく出てほしいと期待するだけだ。
ジョギングの方は、二連休明けだったが、良くも悪くもないというペースで、いつものペースより少し遅れ気味で推移し、時速計測地点では、時速８．３９キロで、８．５キロを上回れなかった。
休養日明けで、疲労はないが、脚は慣れていないというところで、中途半端な数字になるのだろう。
復路では、ペースの遅れは、さらに徐々に続き、最終的には、往路のタイムより４分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．４キロとなった。０．２キロ落ちるのは、最近では珍しいことだ。まあ、午前中に、買物その他複数の用事を済ませるため歩き回ったので、そのせいかもしれない。
昼食は、パンだったので開始前へ向けての体重増加はそれほど大きくならないと見られ、何とか６１キロ台に収まるのではないかという可能性が出てきた。
開始前の体重が６２キロ以上になると、結構ジョギングで体重減するのも辛くなるので、できるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食は、パンだったので開始前へ向けての体重増加はそれほど大きくならないと見られ、何とか６１キロ台に収まるのではないかという可能性が出てきた。
開始前の体重が６２キロ以上になると、結構ジョギングで体重減するのも辛くなるので、できるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
今朝は、昨日よりの体重増加幅が、０．８ｋｇだが、水準は大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、今朝は、昨日とは違って、入浴で落としたよりも小さくしか増加しなかったので、昨日の入浴前よりは、０．１キロだが、小さくなっている。
これで、今日の開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかが微妙になってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
これで、今日の開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかが微妙になってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
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