往路ウォーキングにして、体重減は、２．５ｋｇと、小さくなる

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２０秒遅れる
　 往路１０分ポイント　標準時より００分０５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より００分４５秒遅れる
　 往路２０分ポイント　標準時より０１分０５秒遅れる　
　往路３０分ポイント　標準時より０３分４０秒遅れる
　 時速計測地点　　　 時速５．７０ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 ーー　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　　　　　時速計測地点を００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０６分１５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１３分２７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１６分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２０分０５秒で通過　
　復路最終結果　　　　　　　　　時速８．３９ｋｍ／ｈ
　　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、増加幅が大きくなったが、辛うじて、６０キロ台に止まった。昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加幅は仕方ないだろう。

　今日は休養日明け三日目ということで、昨日の疲労具合も考慮して、往路はウォーキングにして、復路だけジョギングすることにした。
　また、天気が悪く気温も低いので、再度、冬用のはハーフコートを着込んだ。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは低い表示で、風もそこそこあったし、しかも往路はウォーキングにしたので、往路で汗はほとんどかかず、復路で少しかいた程度なので、途中給水はしなかったのだが、終了後の体重減は、２．１キロにとどまった。
　そこで入浴なのだが、終了後の体重が、５８．８キロだったので、これは無理して５７キロ台に落とす水準でもないと思い、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度にしたが入浴時間は、１０分も我慢せずに７分間で切り上げてしまった。結果、体重減は、０．４キロだった。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということで、入浴後の体重は５８．４キロになった。往路ウォーキングにしたので、仕方ない数字だろう。まあ、明日にどう繋げるかだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で量もそれほど少なくなかったので、こちらはまあまあだ。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、りんごを１個食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、こちらは少し増加要因だ。
　入浴後の体重が５８．４キロだから、２キロ増加すれば６０．４キロになってしまうので、明日の朝も厳しくなりそうだ。

　ウォーキングの方は、久しぶりなので、往路序盤から、標準時より遅れてしまい、ペースが上がることはなかった。標準時より遅いので、時速計測地点では、時速６キロに届かなかった。
　復路では、ジョギングにしたわけだが、往路からジョギングのときよりは少しペースを上げられたのだが、まあ、それほど速くはなくて、最終的には、時速８．３９キロと、８．５キロに届かなかった。
　まあ、往路ウォーキングにした「休養」効果が明日以降出てほしいものなのだが。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．３キロとなった。まあ、朝食のデザートが効いているのだろう。

　昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６０キロ台を維持できるかどうかは微妙なところである。

　体重以外の諸数値は、今朝よりかなり悪くなっている。



体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４７．９％

前日よりの増加幅が、大きすぎる！ ２．４ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．４キロ増加して、６０．１キロとなった。まあ、昨夜の余計な飲食を考えてみれば、当然の増加幅だろう。
　しかも、今朝も朝食で、いつもは食べないデザートとしてアロエヨーグルトを２個食べているので、昼食前への増加も大きくなりそうだ。５７キロに落とした「後遺症」である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。


体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％