天候条件が悪く、往復ジョギングでも、２．９ｋｇしか落ちず [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．１９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４０秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分０８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅はそれなりに抑制されたが、水準としては、最近の内では大きいほうだ。
今日は、それほど暖かくはないので、厳しくなりそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高くはない表示だったし、風も強かったので、あまり汗はかかずに、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。減量幅が小さくて、まあ、残念である。天候条件に抑えられたかたちだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、そうとう頑張らなければ、５７キロ台にはならない水準だったので、無理しないで、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度で入浴時間は１０分間は我慢したのだが、結果、体重減は、０．４キロしかなかった。これも、１０分間としては、小さいほうなので、がっかりだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、気温１６度で風が強い日としては、仕方ない減量幅かもしれない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量はやや少ない感じだった。
また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、野菜ジュースを１９０ｇ飲み、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、少し増加幅拡大要因だ。
まあ、今日の入浴ではあまり落としていないので、増加幅は大きくならない感じはするのだが、まあ、２キロ前後の増加はやむを得ない、いや、それ以上になるかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子が悪い方が出て、往路序盤からあまりペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも、普通に早いときは標準時より６分は上回れるのだが、今日はそれもならず、時速計測地点では、時速８．１９キロと、辛うじて時速８キロを超えたという、不甲斐なさだった。
復路では、風が向かい風で走りにくかったのだが、それで却って頑張るようになって、あまりペースは落ちずに済んで、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、３分そこそこだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．１９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４０秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分０８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅はそれなりに抑制されたが、水準としては、最近の内では大きいほうだ。
今日は、それほど暖かくはないので、厳しくなりそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高くはない表示だったし、風も強かったので、あまり汗はかかずに、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。減量幅が小さくて、まあ、残念である。天候条件に抑えられたかたちだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、そうとう頑張らなければ、５７キロ台にはならない水準だったので、無理しないで、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度で入浴時間は１０分間は我慢したのだが、結果、体重減は、０．４キロしかなかった。これも、１０分間としては、小さいほうなので、がっかりだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、気温１６度で風が強い日としては、仕方ない減量幅かもしれない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量はやや少ない感じだった。
また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、野菜ジュースを１９０ｇ飲み、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、少し増加幅拡大要因だ。
まあ、今日の入浴ではあまり落としていないので、増加幅は大きくならない感じはするのだが、まあ、２キロ前後の増加はやむを得ない、いや、それ以上になるかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子が悪い方が出て、往路序盤からあまりペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも、普通に早いときは標準時より６分は上回れるのだが、今日はそれもならず、時速計測地点では、時速８．１９キロと、辛うじて時速８キロを超えたという、不甲斐なさだった。
復路では、風が向かい風で走りにくかったのだが、それで却って頑張るようになって、あまりペースは落ちずに済んで、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、３分そこそこだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、日較変動とも言えるし、午前中に、リンゴ１個とミネラルウォーターを６０ｍｌを飲食したためとも言えるが、まあ、仕方ない増加であろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに増加が予想されるが、まあ、開始前の体重が６１キロ台には収まるではあろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに増加が予想されるが、まあ、開始前の体重が６１キロ台には収まるではあろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日より、０．９ｋｇ増加で、６１．１ｋｇはちょっぴり不満 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．１キロだった。休養日明けなら、増加幅は、もっと小さくなってもしかった。
しかし、まあ、この水準なら、敎の開始前の体重は、６１キロ台に収まるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
しかし、まあ、この水準なら、敎の開始前の体重は、６１キロ台に収まるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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