気温１９度なのに、体重減が、３．３ｋｇというのは少し小さい

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．７％

入浴後の諸数値
　体重　５８．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４２秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０８秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１６秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分００秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より３分４０秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１４分４５秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分１５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３１分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３４分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分２０秒短縮する　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。昼食前に、０．４キロ落としていなければ、６２キロを超えているところだったので、４０分ウォーキングでも効いていたことになる。
　
　今日は、少し暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにしたが、脱いで走ると、体重減が小さくなるので、余計に頑張らねばならないので、往復ジョギングで頑張ることにする。明日は、臨時休養日になるので、できるだけ体重を落としておきたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったので、冬用のハーフコートを脱いでもそれなりに汗をかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．８キロあった。まあまあである。
　そこで入浴だが、終了後のの体重が、無理をしても５７キロ台になる水準ではなかったので、ここは、それほど長時間浴はしないで、５８キロ台でいいやということで、湯温は４３度に１度下げて、入浴時間は１０分間我慢して、体重減は、０．５キロになった。まあ、ジョギンした日は、入浴ではあまり落ちない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、気温１９度の日としては、少し物足りなかったかな、という感じはする。
　しかし、今日は、体重以外の脂肪系の諸数値はかなり好くなっており、骨格筋率系も好くなっている。
　さて、では、、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量はかなり少なかったので、これは体重増加拡大要因である。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べ、ミネラルウォータ－を２００ｍｌほど飲んでいるので、リンゴやミカンは食べていないので、これはまあまあかな、というところである。
　これで、明日の朝、どう出るかである。

　ジョギングの方は、休養日明けで、まあまあだった。明日は臨時休養日になるので、少し頑張ったのだが、それほどペースは上がらず、時速計測地点では、時速８．４２キロと、８．５キロに届かなかった。
　復路では、風が追い風になったので、ペースが助けられ、あまり遅れずに済んで、最終的には、往路のタイムより、１分に以上短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

昼食前にウォーキングして、０．４ｋｇ減。

　今日は、昼食前に、４０分ほど、軽いウォーキングをした。今朝の体重が、あまりにも大きかったからで、少しでも、落としておきたいと思ったからである。その結果、今朝より、０．４キロ落ちて、６１．２キロとなった。まあ、この０．４キロが、そのままウォーキングの結果とは限らないが、４０分程度のウォーキングでは、あまり落ちないものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。これは、ウォーキングしたせいかもしれない。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．６％

両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．８％

全身骨格筋率　３２．１％　 　　 体幹骨格筋率　２６．８％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４９．４％

今朝は、前日よりの増加幅が大きくて、６１．６ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、休養日明けとしては、１．５キロは大きすぎるので、水準としても大きくなってしまった。これでは、開始前の体重が思いやられる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大分好くなっている。まあ、体重が大きくなったせいだろう。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．３％

両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％

全身骨格筋率　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率　２６．１％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　 　両脚骨格筋率　４８．９％