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弱気になって、往路ウォーキングにして、2.8kg減と小さい [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   49.1%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率    26.6%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.1%

入浴後の諸数値
 体重 59.1kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1437kcal
 BMI 21.1             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.4%     両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
  往路05分ポイント 標準時より00分41秒遅れる
  往路10分ポイント 標準時より00分16秒遅れる
  往路15分ポイント 標準時より01分01秒遅れる
  往路20分ポイント 標準時より01分19秒遅れる 
  往路30分ポイント 標準時より04分05秒遅れる
  時速計測地点    時速5.69km/h
  往路最終結果    ----  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
 復路 時速計測地点を    00分00秒で出発
 復路 往路の30分ポイントを06分15秒で出発 
 復路 往路の20分ポイントを17分05秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを20分51秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを23分30秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを27分05秒で通過 
 復路最終結果        時速7.45km/h       
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロとなった。増加幅が小さかったので、辛うじて、61キロ台を維持することができた。

 ただし、体重がこの水準の大きさであれば、何としても大きく落とさなければならないのだが、どういうわけか、今日の開始前は妙に弱気になってしまい、体調等々を考えると往路からジョギングはできないのではないかなどと躊躇して、往路はウォーキングすることにしてしまった。
 何たることかということになるが、弱気になってしまったのだ。

 結果は、気温21度(Yhaoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、何しろ往路はウォーキングなので、ほとんど汗をかかず、復路のみのジョギングでは、体重減は限られ、1.8キロにとどまった。なんとも情けない。明日はこんなことがないように心がけたい。
 そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落ちなかった分、入浴で落とそうと、湯温は43度にしたが、25分間我慢してみたが、結果は、1.0キロの体重減に止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロで、開始前が大きかったので、入浴後体重は、59.1キロであり、58キロ台を維持できなかった。
 まあ、今日のことは仕方ないこととして、もう繰り返さないようにするということで、明日の朝への体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は順調で量もまあまあだったので、これは、明日の朝の排尿も期待できる。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因である。
 これで、明日の朝どう出るか、に注目したい。

 往路ウォーキングの方は、ウォーキングとしても、調子悪かった。序盤から、標準時より大きく遅れ、各ポイントで、挽回するどころか、ますます遅れるということで、時速計測地点では、時速6キロに届かなかった。
 復路のジョギングは、まあまあ、往路がウォーキングだったので、いつもの復路よりは速かったが、最終的には、時速8キロに届かなかった。
 まあ、今日は、魔が差したというか、弱気になってしまったので、どうにも悪い結果になったので、明日は、こういうことのないようにしたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.5kg増加して、体重以外の諸数値は大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、61.6キロとなった。これは、午前中に、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて300mlほど飲んだので、そのためだと思われる。今日は暑かったので、つい飲み過ぎてしまった。午前中に0.5キロ増加するのは、珍しいことだ。
 これによって、開始前の体重が、61キロ台に収まるかどうか、かなり微妙になってしまった。
 というのも、昼食は、コンビニサンドウィッチなのだが、デコレーション・プリンもデザートに食べたので、増加幅が小さいとは限らないからだ。

 まあ、いずれにせよ、今日は往復ジョギングで頑張るしかない、風は強くて走りにくそうなのだが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が大きくなったからだろう。



体重 61.6kg           体脂肪率 17.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1479kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 14.9%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.4%
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前日よりの増加幅が、1.1kgで済む [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、61.1キロだった。まあ、休養日明けの目安として、昨夜の入浴で落とした分に比べてどれだけ増加したかということで見るのだが、それによると、昨日今日は、入浴で落としたより大きく増加してしまった。
 以上は残念な点だが、水準が、61.1キロならば、開始前までに62キロを超えることはないと思われるので、まあ、いいだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなった。まあ、体重が大きくなったからだろう。



体重 61.1kg           体脂肪率 18.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 49.0%
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