二連続休養日明けの往復ジョギング、体重減は、3.3kg [健康]
開始前の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分53秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分35秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分56秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分53秒早い
時速計測地点 時速8.45km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を03分15秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを25分45秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分37秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分28秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分45秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより2分33秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、水準としては少し大きいが、昼食がパンだったので、増加幅は少し小さくなって、ギリギリ61キロ台を維持、というかたちになった。
まあ、なかなかこの水準から落ちていかないのだが、傾向的には、以前よりは少し水準は下がっているので、頑張り続けようと思う。
陽気のほうは、今日は、昨日までよりは少し暖かくなったが、それほどではないので、やはり冬用ハーフコートを着て往復ジョギングだ。
結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど低くはない表示だったが、風が結構強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、汗もそれほどかかなくて、途中給水は280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.6キロに止まった。それでも、2.6キロ落ちたというのも、冬用ハーフコートのおかげだろう。
そこで入浴だが、どう頑張っても57キロ台は無理な終了後の体重だったので、58キロ台でいいやということで、湯温44度で入浴時間は15分間我慢するということで、結果は、0.7キロの体重減だった。まあ、15分間我慢すると、1キロ落ちることもあったのだが、往復ジョギング後では、0.7キロ落ちれば、いいほうだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということで、入浴後の体重は、58.6キロということになった。まあ、クール初日としては、まあまあだろう。今クールは、また、水曜・木曜が「雨」と天気予報されているので、今日明日で、かなりの程度落としておかないと、クール終盤が苦しくなりそうなので、明日がどうなるかが、問題だ。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、こちらままずまず。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを18mlほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だ。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ体重増加するか? 60キロ台前半に収まってくれればいいのだが。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の20分ポイントでも標準時より6分を上回れないという苦しさ。その後徐々に調子は出てきたのだが、時速計測地点では、時速8.45キロと、僅かに8.5キロに届かなかった。
復路では、風も追い風だったし、大分脚も慣れてきて、それほどペースは落ちないで済んで、最終的には、往路のタイムより2分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 61.9kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分53秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分35秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分56秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分53秒早い
時速計測地点 時速8.45km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を03分15秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを25分45秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分37秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分28秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分45秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより2分33秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、水準としては少し大きいが、昼食がパンだったので、増加幅は少し小さくなって、ギリギリ61キロ台を維持、というかたちになった。
まあ、なかなかこの水準から落ちていかないのだが、傾向的には、以前よりは少し水準は下がっているので、頑張り続けようと思う。
陽気のほうは、今日は、昨日までよりは少し暖かくなったが、それほどではないので、やはり冬用ハーフコートを着て往復ジョギングだ。
結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど低くはない表示だったが、風が結構強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、汗もそれほどかかなくて、途中給水は280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.6キロに止まった。それでも、2.6キロ落ちたというのも、冬用ハーフコートのおかげだろう。
そこで入浴だが、どう頑張っても57キロ台は無理な終了後の体重だったので、58キロ台でいいやということで、湯温44度で入浴時間は15分間我慢するということで、結果は、0.7キロの体重減だった。まあ、15分間我慢すると、1キロ落ちることもあったのだが、往復ジョギング後では、0.7キロ落ちれば、いいほうだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということで、入浴後の体重は、58.6キロということになった。まあ、クール初日としては、まあまあだろう。今クールは、また、水曜・木曜が「雨」と天気予報されているので、今日明日で、かなりの程度落としておかないと、クール終盤が苦しくなりそうなので、明日がどうなるかが、問題だ。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、こちらままずまず。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを18mlほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だ。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ体重増加するか? 60キロ台前半に収まってくれればいいのだが。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の20分ポイントでも標準時より6分を上回れないという苦しさ。その後徐々に調子は出てきたのだが、時速計測地点では、時速8.45キロと、僅かに8.5キロに届かなかった。
復路では、風も追い風だったし、大分脚も慣れてきて、それほどペースは落ちないで済んで、最終的には、往路のタイムより2分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
午前中、体重は、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、今朝のデザートにヨーグルトを2個食べた割には、それほど大きな増加にはならなかったので、よかった。
昼食は、コンビニサンドウィッチなので、それほど大きく増加はしないと思われる。
これで、開始前の体重は、何とか62キロ前後に収まる見通しで、一時心配したように、63キロを超えるようなことはないものと思われる。
何よりも、今朝の体重が、昨日より、それほど大きく増加しなかったのが、効いている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 61.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 21.9 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.8%
昼食は、コンビニサンドウィッチなので、それほど大きく増加はしないと思われる。
これで、開始前の体重は、何とか62キロ前後に収まる見通しで、一時心配したように、63キロを超えるようなことはないものと思われる。
何よりも、今朝の体重が、昨日より、それほど大きく増加しなかったのが、効いている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 61.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 21.9 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.8%
前日より、0.7kg増加は、上出来 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.4キロだった。まあ、増加幅が小さかったので、水準も、昨日よりは、0.1キロ小さくなった。
しかし、体重が小さくなったからと、朝食のデザートに、普段は食べないダノンのヨーグルト(90g)2個を食べてしまったので、これは、昼食前へ向けての体重増加要因になる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなる。
体重 61.4kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 21.9 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.7% 両脚骨格筋率 49.1%
しかし、体重が小さくなったからと、朝食のデザートに、普段は食べないダノンのヨーグルト(90g)2個を食べてしまったので、これは、昼食前へ向けての体重増加要因になる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなる。
体重 61.4kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 21.9 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.7% 両脚骨格筋率 49.1%
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