風が強くて難儀したが、入浴後体重は、５７ｋｇ台に突入

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　 　往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１５秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３８秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０７分１３秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．７０ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０４分０５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分１０秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分５５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより５分５３秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６０．９キロになった。
　昼食前に計測していないので、詳しくは分からないが、まあ、昼食前に０．１キロ増加して、昼食後に０．５キロ増加したと見れば、この６０．９キロという低水準も、十分納得できる。

　今日は、昨日よりは少し暖かいが、まだ、冬用ハーフコートは着込んで走ることにする。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度高い表示だったが、今日は昨日以上に風が強く、体感的には、それほど暖かくはなくて、発汗も抑えられたが、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より０．２キロ小さかった。復路での強い向かい風が、発汗を抑制したものと思われる。
　そこで入浴だが、少し頑張れば５７キロ台になる終了後体重だったので、湯温４４度で、入浴時間は念のため２０分間にしたところ、結果は、体重減、０．８キロとなった。まあ、このところ、長時間浴しても、それほど体重減が伴わなくなってきた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後体重は、６７．７キロとなった。まあ、体重が大台を切って落ちたので、その分、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなっている。まあ、脂肪が燃えていないことを表わすもので、あまり好い傾向ではない。
　まあ、それにしてもこれで明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少ないように思われた。これが明日の朝の排尿にどう出るか？
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはかなりの体重増加幅拡大要因になりそう。
　２キロ程度の増加に収まってくれれば、御の字なのだが。

　ジョギングの方は、クール二日目で、疲労はまだないし、脚は慣れてきたので、まあまあ調子が好く、序盤からいつもの速いときのペースが出ていて、往路の１５分ポイント、２０分ポイントでも、目安の標準時を上回っている。時速計測地点では、時速８．７０キロと、８．５キロを超えて、まあまあだった。
　復路では、しかし、向かい風が強かったので、ペースが落ちてしまった。それが体重減の幅を小さくしたとも考えられる。とにかくペースは次第次第に遅れていって、最終的には往路のタイムより６分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

往復ジョギング翌朝で、体重増加が１．７ｋｇというのは、上出来だ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．３キロだった。往復ジョギング翌日としては、かなり小さいほうで、水準的にも、まあまあだ。

　今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、上記のようだと、開始前の体重は、かなり小さく出る可能性があるので、楽しみだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝にくらべて、かなり悪くなっている。体重が、大きく落ちたことによるものと思われる。
　体重が落ちると脂肪系の諸数値が上がるということは、脂肪ではなく筋肉系が落ちて体重が落ちているということで、好い傾向ではない。（内臓脂肪レベルだけは、好くなっているので、これはいいのだが）。
　これは、往復ジョギング・入浴での体重減が、汗をかいて体重を落としていることのデメリットということになるが、まあ、しかし、脂肪系の諸数値の悪さは日較変動の範囲内、ということもあるので、開始前にどうなっているかを見てみたい、ということはある。



体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％