冬用のハーフコートを脱いで、往復ジョギングで、2.8kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.2%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.8%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.0 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分39秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分33秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分13秒早い
時速計測地点 時速8.58km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を03分45秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分31秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分28秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分05秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分45秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより2分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロの増加で、61.7キロだった。まあ、昼食が即席焼きソバだったので、増加幅は小さくなるとは思っていたが、0.1キロで済むとは、ラッキーだった。
開始前体重が62キロ未満に収まったので、今日のジョギングは、大分楽になった。
今日は久々にというか、ようやく暖かくなって来たので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにした。
結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示だったが、風が少しあったので、体感的には、それほど暖かくはなかったが、まあまあ汗はかいて、途中給水を280mlを摂って、終了後の体重減は、2.4キロだった。まあ、冬用のハーフコートを脱いでいるので、この程度落ちればいいほうだろう。
そこで、入浴は、少し入れば58キロ台は確実という終了後の体重だったので、湯温は43度にして、念のため15分間浸かったのだが、これが結果的に幸した。なんと、15分間浸かったのに、僅か0.4キロしか落ちなかったのだ。もし10分間で切り上げていたら、58キロ台にならなかったかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は2.8キロで、入浴後の体重は58.9キロと、やや不本意な結果となった。入浴後の体重がこの水準だと、明日の朝や開始前に向けて、色々問題が出てくる。
明日の朝へ向けては、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったのはマイナス要因。ただ、今日は入浴での減量が小さいのは、プラス要因である。
そこで、余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、トマトジュース(190g)1本を飲み、飲むヨーグルト(100g)を1本飲み、ミネラルウォーターを250mlほど飲んでいるので、これはかなりの体重増加幅拡大要因だ。
このマイナス要因とプラス要因で、明日の朝の体重はどう出るか、注目だ。
まあ、2キロ前後で収まってくれると、助かるのだが。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、まあまあの調子だった。序盤少し遅かったが、すぐ盛り返して、その後各ポイントで、目安を上回っているので、時速計測地点では、時速8.58キロと、辛うじてではあるが、時速8.5キロを超えた。
復路でも、まあまあ、あまり遅れないで済んで、最終的には、往路のタイムより、2分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 61.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.2%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.8%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.0 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分39秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分33秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分13秒早い
時速計測地点 時速8.58km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を03分45秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分31秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分28秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分05秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分45秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより2分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロの増加で、61.7キロだった。まあ、昼食が即席焼きソバだったので、増加幅は小さくなるとは思っていたが、0.1キロで済むとは、ラッキーだった。
開始前体重が62キロ未満に収まったので、今日のジョギングは、大分楽になった。
今日は久々にというか、ようやく暖かくなって来たので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにした。
結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示だったが、風が少しあったので、体感的には、それほど暖かくはなかったが、まあまあ汗はかいて、途中給水を280mlを摂って、終了後の体重減は、2.4キロだった。まあ、冬用のハーフコートを脱いでいるので、この程度落ちればいいほうだろう。
そこで、入浴は、少し入れば58キロ台は確実という終了後の体重だったので、湯温は43度にして、念のため15分間浸かったのだが、これが結果的に幸した。なんと、15分間浸かったのに、僅か0.4キロしか落ちなかったのだ。もし10分間で切り上げていたら、58キロ台にならなかったかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は2.8キロで、入浴後の体重は58.9キロと、やや不本意な結果となった。入浴後の体重がこの水準だと、明日の朝や開始前に向けて、色々問題が出てくる。
明日の朝へ向けては、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったのはマイナス要因。ただ、今日は入浴での減量が小さいのは、プラス要因である。
そこで、余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、トマトジュース(190g)1本を飲み、飲むヨーグルト(100g)を1本飲み、ミネラルウォーターを250mlほど飲んでいるので、これはかなりの体重増加幅拡大要因だ。
このマイナス要因とプラス要因で、明日の朝の体重はどう出るか、注目だ。
まあ、2キロ前後で収まってくれると、助かるのだが。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、まあまあの調子だった。序盤少し遅かったが、すぐ盛り返して、その後各ポイントで、目安を上回っているので、時速計測地点では、時速8.58キロと、辛うじてではあるが、時速8.5キロを超えた。
復路でも、まあまあ、あまり遅れないで済んで、最終的には、往路のタイムより、2分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
午前中は、体重、0.4kg増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、61.6キロとなった。これは、朝の体重が大きかったにもかかわらず、午前中に、森永のアロエヨーグルト1個と、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、仕方ない増加だが、分かってはいても、身体の欲求には勝てないということだ。
昼食は、即席焼きソバなので、まあ、少しは増加幅が抑制されるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 61.6kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
昼食は、即席焼きソバなので、まあ、少しは増加幅が抑制されるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 61.6kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
休養日明けなのに、1.1kgも増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、61.2キロとなった。休養日明けとしては、比較的大幅な体重増加である。まあ、昨日入浴で落とした分だけ、ちょうど増加しているわけだが、入浴後の夕食と、食後のデザート、夜間の余計な飲食を考えれば、それはそれで、妥当なのかもしれないが、休養日明けには、0.6キロとか0.8キロしか増加しない日もあったのだから、1.1キロは少し大きすぎるのではないかと思うわけだ。
これだと、昼食を挟んで、開始前の体重は62キロを超えかねない。開始前の体重が62キロを超えると、往復ジョギングでは3キロ前後は落とさなければ、入浴後体重を58キロ台にもっていくのはむずかしくなるので、やっかいなことだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっているが、これも体重が増加したからだろう。
体重 61.2kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 21.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 49.2%
これだと、昼食を挟んで、開始前の体重は62キロを超えかねない。開始前の体重が62キロを超えると、往復ジョギングでは3キロ前後は落とさなければ、入浴後体重を58キロ台にもっていくのはむずかしくなるので、やっかいなことだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっているが、これも体重が増加したからだろう。
体重 61.2kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 21.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 49.2%
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